这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。原理为多阶段睡眠法。根据多阶段睡眠的原理,一些试验者和专家制定出几套多阶段睡眠的方案。比较著名的有以下几种:
1、每天睡六次,每次20-30分钟。这样,人每天只需休息1.5-2个小时。
时间安排为2:00am,6:am,10am,2pm,6pm,10pm。
2、每天睡四次,一次“核心睡眠”和三次小睡。
时间安排为:
核心睡眠2:30am-5:30am
第一次小睡:11:00am-11:20am
第二次小睡:4:20pm-4:40pm
第三次小睡:10:20pm-10:40pm
此外还有多种时间表,可以根据自己的需要选择。需要注意的是,有些时间表会与工作或者学习习惯有冲突,选择的时候要仔细斟酌。
扩展资料:
达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠,而不是让它发生在周期的后面。
所以在第一个星期,你会感到睡眠不足,因为你的身体正在学习适应短睡眠周期,但是在适应期过后,你会感到很正常,甚至比原来还要更好。
要想成功达到这种睡眠周期,你需要一些自律,也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多,但是显然地,对这种睡眠来说,在需要睡眠的时候你必须要睡,不能忽略一次小睡,这是很重要的。
从一些已经成功尝试这种睡眠法的人贴出来的记录来看,他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力,梦变得更清晰甚至清明梦,当然,还有更多的自由时间。
参考资料来源:百度百科-多阶段睡眠
根据多阶段睡眠的原理,一些试验者和专家制定出几套多阶段睡眠的方案。比较著名的有以下几种:
1、每天睡六次,每次20-30分钟。这样,人每天只需休息1.5-2个小时。
时间安排为2:00am,6:am,10am,2pm,6pm,10pm。
2、每天睡四次,一次“核心睡眠”和三次小睡。
睡眠质量:
据《郑州晚报》报道,郑州第一人民医院神经内科专家杨全玉认为,睡眠时间的长短,有很大的个体差异,硬性划定睡眠时间的长短和睡姿是不科学的。与睡眠时间长短相比,睡眠质量更重要。“睡眠深沉,第二天醒后,会感到全身轻松,精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果,就说明睡眠时间足够了,不一定非要以8小时为限。”
此外,《大连日报》也就睡眠质量问题采访过大连医科大学附属第一医院神经内科的刘效巍副教授。刘教授向记者介绍,人的睡眠受环境、情绪、疾病、个体机能状态、劳动强度等多种因素的共同影响。
“睡眠不是越多越好,睡眠质量是健康的保证,睡眠质量的关键就在于深度睡眠。”刘效巍说,在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%。因此,想要提高睡眠质量,最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。
一般来说,深度睡眠只要2-3个小时就足够了,午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期,一般是1-1.5个小时。所以专家建议,每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间,在这个时间段上床睡觉,能为深度睡眠做好充分的准备。
以上内容参考:百度百科-达芬奇睡眠法、人民网-如何提高睡眠质量? 保证深度睡眠是关键
本回答被网友采纳达芬奇睡眠法的作息时间是:工作4小时睡15分钟。确实要睡着15分钟,并不包括入睡时间。研究证明小憨15分钟和睡90分钟都能够带给人4个小时的清醒时间。
达芬奇睡眠法:
达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep),得名于著名画家达芬奇,相传他每4小时睡15-20分钟,这样一天下来只睡2小时左右,余下大把的时间从事创作,而且能保持充沛的精力。
这种睡眠方式是由德意志帝国科学家J.S.西曼斯基(J.S.Szymanski)在1918年研究动物的睡眠行为时发现,并发现人类亦有这种睡眠方式。
达芬奇睡眠其实是一种多相睡眠(PolyphasicSleep),意思是把完整的睡眠时间分割开来。不少迷信这种睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间,同时人的精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多,就可以有更多的时间来工作学习。
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