第1个回答 2019-09-09
怎么样快速提高身体柔韧度?
柔臂
平躺下来，
胳膊
平放在身体两侧。屈左膝，抬高，跨过右腿。用
右手
轻轻将
左腿
往
地板
上压，慢慢放松，然后换右腿。
柔腿
屈左膝，使
膝盖
与踝部平行。右腿向后尽量伸展。用右
脚踝
支撑
体重
。
臀部
慢慢压向地板。慢慢放松，然后再换右腿做臀部下压动作。
柔腹
平躺，双腿向前伸展。抬左腿，屈膝，向
胸部
收左腿。注意别拉伤。保持这个姿势30秒，然后轻轻放松。再做一次收右腿的动作。
“柔”运动小贴士
注意身体信号，不要操之过急。避免一开始就进行大量的、动作剧烈的伸展运动，防止运动伤害。我们可以先从简单的伸展运动开始，比如慢慢地伸展
肌肉
到
极点
，然后保持10——30秒。
在伸展运动之前，务必做好
热身运动
。比如说慢走10——15分钟，就能使肌肉做好足够的准备。
在做别的运动的
同时
，也
别忘了
随时添加几下伸展运动，这对提高身体的柔韧度终归有好处。
这些伸展运动每周做2——3次。
第2个回答 2010-07-20
在运动前要先热一下身、不然小心拉伤
现在夏天骨头软正好练
腿：如果有时间的话尽量坚持每天压腿、而且每练之后都要踢腿、踢到自己的最大限度、不然就白压了
1.坐在地上，双腿伸直，双手够脚，向下压
2.坐在地上，双脚对在一起，想盘腿那样，然后头尽量向下够到脚、或地
3.双腿劈开最大限度的坐在地上，伸直手向前趴去
4.把腿搭在杆上，或高出，向下压，可以先正面下压，然后再测过身、侧身压~
5.坐在地上，一只腿放在另一只腿的膝盖上（为了压住那条腿、不让膝盖起来)然后向前压
然后再换腿~
……如果骨头很硬的话 最好先别用这种这方法，因为如果一只腿把另一腿压住，另一条腿的膝盖一点也翘不起来、再向前压时会很疼！
腰：跪在地上、双手按地、然后腿尽量的向上（或者说是后）踢 这是在一开始时
要是很软了，可以试试下腰
也可以趴在床上、让别人帮你压
我能想到的现在也就有这些了
别怕苦，坚持一下,相信你会成功的本回答被提问者采纳
第3个回答 2020-04-23
首先跑步热身是最有效的，然后压腿，刚开始会有点疼，不要因为疼就不压，慢慢来，一个月后你就会发现自己慢慢的压的不错了，要是年龄大的就别练下腰了，没人指导容易受伤的
。
条件允许，可以去练瑜伽。
第4个回答 2010-07-11
腿的话建议你多踢腿，时间久了，在加上沙袋可以快速提高腿的柔韧度，
腰，加以你多耗腰，每次下腰下一半控30-50秒，这是开腰最好的方法。