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我的体格偏瘦,肱二头肌和三角肌很发达,但胸肌不发达,问我锻炼出了什么问题,怎样练胸肌才能变成肌肉男
为什么我以前的锻炼似乎只发展了手臂肌肉,我的胸肌还是不行?我的手臂肌肉已经很发达了,我要怎么练胸肌?
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推荐答案 2010-07-01
一般胸肌联系的动作大致可以分为两类 一类是推举类 包括杠铃推举 哑铃推举等 另一类是通过肌肉的大幅拉伸和收缩 如飞鸟 拉力器夹胸等 前者对增加体积效果很好 而后者主要就是增大胸肌面积了
如果不去健身房的话主要靠俯卧撑来练习胸肌 要注意一定不能冲次数而忽视质量 每天做4-5组 一组应该是做到20个就力竭的状态(如果超过25个还不力竭基本上就对增大肌肉体积没有作用了 你的目标是增肌而不是练耐力吧)每组之间休息40秒-1分钟 两手距离适当放宽而且每组可以稍稍将距离变化一下 这样对胸肌的刺激比较大
等到水平角度的习惯以后就要开始将脚的角度抬高 这个主要练习上胸部 并且同时刺激肩部肌肉 (上胸部是胸肌最重要而且最难发展的一部分 如果下胸过于发达而上胸不足胸部看上去就像乳房了。。。)
一次4-5组 一组20个左右(一定要做标准 每个动作3秒 不要求数量 如果你能轻松做20个以上这个动作对你的肌肉练习就没有效果了)
双杠上的话双臂屈伸是塑造下胸最好的方法了(下胸对整个胸肌轮廓起决定作用) 对塑造下胸边缘和宽胸型很有好处
如果只是在家里依靠一对哑铃的话想练出比较美观的胸肌条件稍微有些苛刻 但也是可行的 关键是要能坚持
下面的动作都是要分组做的 一组10-20个(视不同动作的难度而定)一次4组
首先 增大胸肌面积最好的方法是双臂杠屈伸 只要有双杠或者类似的东西就行 这个动作可以很好地刺激胸肌的外缘 使得胸肌面积增大而且看上去比较方正 刚毅有形
在家可以用哑铃做飞鸟运动 包括平板飞鸟和上斜飞鸟 具体方法网上很容易查到
另外哑铃卧推也是很好的方法 虽然哑铃卧推主要增加的是肌肉的体积 但是要知道只有肌肉有了足够的体积才能在形态上进行雕琢 而且由于哑铃推举比杠铃活动范围大 对肌肉面积的效果也很好
另外还可以买弹簧拉力器等放在家里做拉力器夹胸 买一个弹簧拉力器 将一端固定在比头略高的位置 然后做单侧的弹簧拉力器扩胸 对塑造扁平的胸肌很有好处
顺便提醒下 锻炼的时候一定要控制好动作 不能为了冲次数而使动作走形 同时营养要保证
一个字一个字打的 希望对你有所帮助
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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第1个回答 2010-06-30
肌肉不是只出型就可以的,你随便找个瘦子身上都有肌肉线条.增长脂肪,加大肌肉围度后,再锻炼你的二头和三角肌肉吧...还要注意一下皮脂别太薄或太厚.
你可以量量你的臂围和肩宽,还有胸肌的厚度,以身高180为例,臂围34公分,肩宽46(我说的是直线距离,不是窝着肩膀的距离,你可以量一下你最合身的西服).胸肌下沿要有一指厚,绷紧时外侧要有一个小坑.
如果你没有练到以上的程度,那你就不能算有成果.肌肉线条再多,皮脂再薄,都不如肌肉群好看.
相似回答
本人
体格偏瘦,
180//68,有很详细的测试数据,希望高手能对症开个健身计划...
答:
1.交替弯举:主要练肱二头肌
,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
怎样锻炼胸肌
?
答:
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。 弗朗哥.哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯.吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是,他俩的观点既不全对,也不全错,因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯.沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大,但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来,他不...
怎样
在健身房科学
锻炼
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答:
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。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下,练习动作一个半月到两个...
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