一个月瘦20斤的方法
现在我身高158~159,体重118斤.
现在是放暑假,我很想瘦到100斤,请各位减肥丽人帮帮忙吧.
距离开学还有一个月左右的时间,暑假总共放两个月,虽然这个月我都有在锻炼,但是次数也就一个星期三四次,运动了两周时,第一次量体重,减掉了3斤,但是很不巧,上个星期我并没有去锻炼,因为某些缘故,再去称的时候居然还是118斤.
所以令本人很烦恼.
其实我是个初中生,因为体重太重,所以有点自卑.请大家真的要帮帮忙.
其实我这个人很懒的,我只想在家减肥,最好不要什么减肥药的,或者手术,还有去什么健身房的.
可以帮我拟一份减肥安排表.我会照做的,
请帮帮忙吧,谢谢~
给你个食谱和一些建议吧~（燕麦减肥法）
早餐：起床后喝一大杯温水，要大口大口喝下去，然后做点伸展运用，促进肠胃运动，然后吃一根香蕉，在吃一碗燕麦粥，如吃不惯淡的可以加点蜂蜜。
午餐：燕麦粥加点蔬菜（最好是少盐的）
晚饭：酸奶和白煮蛋（你是初中生，还在发育阶段，所以营养要注意）
如果饿的话就吃点水果，但晚上8点后就不要再吃东西了。
睡前一定要运动，仰卧起坐50个，空中脚踏车骑一会，你可以根据自己什么地方比较胖自己定一些有氧运动，但一定要运动40分钟以上。
我就是用这个方法减肥的，一个月20斤，希望你一定要坚持下来！
只要能坚持下来，什么方法都是好方法。
一个月瘦20斤的方法所谓僧侣减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，
在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料
让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品
只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然
晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长
既助眠又美肤。我是饼干狂人，每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。
只实行了两天这个方法就回落到94斤，
粉开心!所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，
记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，
晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!!
这是我在网上看到的，所以我决定试一下，每当坚持不下去的时候
，我就会想，一天不就少一顿饭嘛，瘦下来之后就可以穿好看的衣服········等等
，就像一些瘦下来之后的好处，然后我还做一些事情来消磨时间
，比如绣十字绣啊等等，有的时候晚上实在受不了，
就直接钻被窝里睡觉了，一觉到天亮，我今天已经是减肥的第十天了
，原本120斤（都不好意思说），现在是115，
我决定继续减下去！希望能够帮到楼主，祝LZ减肥成功哦~！
这个减肥法
1．会饿死你
2．很快让你看到效果
3．瘦20公斤只要一个月
开始
减肥的过程中
会需要
1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．酸奶
5．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
6．综合维他命
接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖2公斤以上
所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第5天瘦了三公斤
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气
另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦啰！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10．泡面比什么都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
每顿饭之后一小时到两小时之间是减肥的最关键时期？在这一小时之间要喝完500毫升的温水，吃完饭之后不要经常坐着