关于柔韧性的特点和要求有以下几点：
（1）柔韧性发展的最佳程度是以完 成专项技术要求并略有储备为限，不必达到最大限度；
（2）处理好柔韧与力量的关系，强调肌肉的弹性，避免消极的被动拉长，使 肌肉柔而不软，韧而不僵，保持肌肉的收缩力量；
（3）贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数和练习时间等有关因素的关系，拉伸长度以训练者感到酸胀、痛为界限，柔韧训练的时间以不超过一小时为宜；
（4）柔韧性训练要坚持不懈，经常锻炼，这样相对来说发展较快，容易见成效，但消退也很快，在训练中有身体局部受伤时，还应保持其他部位的柔韧性训练，以防消退得过多；
（5）柔韧性与外界环境的温度成正比关系，适宜的温度可以帮助柔韧性发展，因此，在进行柔韧性训练之前，要做好准备活动，尤其是冬季要注意身体保温。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-09-26
这要看是什么舞蹈，有的舞蹈不需要非常多的软开，只需要协调即可，不过要从柔韧度这个角度来讲就从各个部位讲起。
既然提到了如何正确练习，就稍微从注意事项的部分讲起
腿部的柔韧是挺不容易的，横叉竖叉开胯等等多方面，有要求高的还要压膝盖，特别困难，体态还特别容易歪掉导致动作不标准，这是会留后遗症的，真的，个人就是自己练习出现问题导致后期难以纠正只能将将保持柔韧。
下叉之前当然要压腿，这个自己多压压，只要感觉压开了些许就可以了，平地正(前)压腿时，有的人喜欢勾脚有的喜欢绷脚，关于这两种的说法有很多，据说勾脚效果明显，但个人觉得勾脚风险很大，第一用勾脚压真的很痛呜(亲身体会)，而且容易有筋结等多种因素，所以说勾脚太严格了，要么就绷脚放开了压，要么就勾脚慢慢抱腿，别压太厉害。
侧压腿和体态有关，不好描述，和姿势有关的建议搜索图片和视频教程的。
竖叉下去一般比较容易，可完全开就难了，因为竖叉也是要胯的，自己耗胯不容易，建议有人在你练的时候通过踩胯根(前后都有，后胯通过垫高后腿实现练习)，效果明显一点。
横叉的话建议还是先坐平地打开成剪刀腿向下趴，这个同时练很多地方，之后先趴胯，有条件的话可以躺着青蛙跨让人踩，这个开胯效果也明显一点，然后自己下叉并耗一会儿，不说直接踩横叉是因为很痛而且进步不明显，我现在横叉基本没问题，可就是悬空横叉看出来还有一些距离而且痛，如果简单但是很痛的办法，就是热身压腿后直接踩横叉。
不建议特意练习柔韧和力量，两头都顾效率就慢了，压腿下叉是纯粹为了柔软，可以先考虑少部分力量，柔韧之后再练，放松投入到柔软的过程中，可小幅度的震压，提醒下意念上和实际上都有一点，有一部分是意念上的，即假装收回再拉开实际上是保持拉伸的，因为多种原因人体是没法无线伸展，只能借助想象力了，实际上的就是偶尔上下压压，这个效果不是特别明显所以偶尔。
耗腿时间上，最好不要太长，以30分钟为极限不能再长了，这个时候腿已经绷的很紧难以伸展，事倍功半不说，稍微一个小意外就容易受伤了。
还要强调姿势标准，不标准容易影响后续练习，腿部柔韧注意的两点无非是体态标准和防止受伤。
腰部软开的个人练习难度和风险极高，因此强烈建议有人帮忙和指导，自己压可以跪下腰降低难度，震颤往下，而且这个不能像压腿那样，总练习时间要短一些。
压脚背实际上也很痛，和腿痛不一样，不好接受，平时自己可以简单压压，也有练脚背的小器材，相比于压腿的可小巧多了，也不是很贵，可以买一个试试本回答被网友采纳
既然提到了如何正确练习，就稍微从注意事项的部分讲起
腿部的柔韧是挺不容易的，横叉竖叉开胯等等多方面，有要求高的还要压膝盖，特别困难，体态还特别容易歪掉导致动作不标准，这是会留后遗症的，真的，个人就是自己练习出现问题导致后期难以纠正只能将将保持柔韧。
下叉之前当然要压腿，这个自己多压压，只要感觉压开了些许就可以了，平地正(前)压腿时，有的人喜欢勾脚有的喜欢绷脚，关于这两种的说法有很多，据说勾脚效果明显，但个人觉得勾脚风险很大，第一用勾脚压真的很痛呜(亲身体会)，而且容易有筋结等多种因素，所以说勾脚太严格了，要么就绷脚放开了压，要么就勾脚慢慢抱腿，别压太厉害。
侧压腿和体态有关，不好描述，和姿势有关的建议搜索图片和视频教程的。
竖叉下去一般比较容易，可完全开就难了，因为竖叉也是要胯的，自己耗胯不容易，建议有人在你练的时候通过踩胯根(前后都有，后胯通过垫高后腿实现练习)，效果明显一点。
横叉的话建议还是先坐平地打开成剪刀腿向下趴，这个同时练很多地方，之后先趴胯，有条件的话可以躺着青蛙跨让人踩，这个开胯效果也明显一点，然后自己下叉并耗一会儿，不说直接踩横叉是因为很痛而且进步不明显，我现在横叉基本没问题，可就是悬空横叉看出来还有一些距离而且痛，如果简单但是很痛的办法，就是热身压腿后直接踩横叉。
不建议特意练习柔韧和力量，两头都顾效率就慢了，压腿下叉是纯粹为了柔软，可以先考虑少部分力量，柔韧之后再练，放松投入到柔软的过程中，可小幅度的震压，提醒下意念上和实际上都有一点，有一部分是意念上的，即假装收回再拉开实际上是保持拉伸的，因为多种原因人体是没法无线伸展，只能借助想象力了，实际上的就是偶尔上下压压，这个效果不是特别明显所以偶尔。
耗腿时间上，最好不要太长，以30分钟为极限不能再长了，这个时候腿已经绷的很紧难以伸展，事倍功半不说，稍微一个小意外就容易受伤了。
还要强调姿势标准，不标准容易影响后续练习，腿部柔韧注意的两点无非是体态标准和防止受伤。
腰部软开的个人练习难度和风险极高，因此强烈建议有人帮忙和指导，自己压可以跪下腰降低难度，震颤往下，而且这个不能像压腿那样，总练习时间要短一些。
压脚背实际上也很痛，和腿痛不一样，不好接受，平时自己可以简单压压，也有练脚背的小器材，相比于压腿的可小巧多了，也不是很贵，可以买一个试试本回答被网友采纳
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