蛋白质种类繁多，通常有两种，一种是蛋、奶、肉、鱼、虾等动物蛋白，另一种是大豆、黑豆、核桃等豆类蛋白。动物蛋白比植物蛋白更适合人体，所以补充蛋白质可以以吃肉、蛋、奶为主，辅以谷类和干果。有几种食物富含蛋白质。海参的蛋白质含量相当高，平均每个海参的蛋白质含量在80%左右。吃海参可以补充大量蛋白质。同时，海参还含有多种脂肪酸，对人体的免疫功能很有帮助。牛奶是一种平时喝起来简单方便的饮料。蛋白质含量约为3%。人体对牛奶中所含蛋白质的吸收能力很高，接近90%。同时，牛奶富含各种维生素，可以为人体提供必要的营养。
虾的蛋白质含量约为20%。虾还含有人体所需的多种矿物质，虾含有大量的钙。吃虾不仅可以补充蛋白质，还可以为人体补充大量的钙，大豆是一种常见的食物，蛋白质含量约为鸡蛋的两倍，富含膳食纤维，对人体消化有很大帮助。蛋白质是维持生命最基本的原料，主要由氨基酸组成，可以促进身体的新陈代谢和生长。但是，如果过量服用，会增加肾脏的负担。所以补充蛋白质一定要慎重。男性朋友吃什么可以补充蛋白质。牛奶是我们生活中常见的饮料。它含有优质的蛋白质和钙，不仅能促进骨骼的生长，还能使身体更加强壮。
豆类含有大量蛋白质，尤其是大豆。结果研究发现，只要每天喝200毫升豆浆，就能给人体补充8.8克蛋白质。豆浆价格实惠，容易被大众接受。因此，男性朋友可以每天适当吃豆类来补充蛋白质，但数量必须控制。豆腐也是豆制品的一种，比瘦肉含有更多的蛋白质，不含任何脂肪。但是对于孕妇来说，一定要控制豆腐的量。吃多了可能会影响生育功能。我们总是一起用豆浆和煮鸡蛋。鸡蛋蛋白含有大量优质蛋白质，能为人体提供大量营养，易于消化吸收。但是一定要控制自己吃鸡蛋的量，千万不要吃太多，因为蛋黄含有大量油脂。如果我们吃得太多，可能会导致胆固醇超标，从而导致心脏病。
牛肉是所有肉类中蛋白质最高的。吃生牛肉可以增加肌肉，但是吃牛肉的时候一定不能过炸，否则会导致蛋白质大量流失，七分钟后才能煮熟。鱼的蛋白质非常丰富，几乎可以和牛肉媲美。鱼的肉质非常细腻，容易消化吸收。玉米和小麦是生活中常见的粗粮。生活中只要大豆、小麦、玉米一起食用，食物中的蛋白质就可以得到提高，利用率可以达到80%以上。男性朋友可以吃7种以上的食物来补充蛋白质，但量必须控制，否则会增加肾脏的负担。保证每天充足的睡眠，不要有太大的心理负担，全面均衡的摄入营养，一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食，保持适度的运动，提高身体的抗病能力。