十种简单无氧运动有哪些?

如题所述

1、重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式,也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的,以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤。以平稳流畅的动作举起和放下重物,而不是快速的抽动和弓起背部。在被动或较轻松的练习阶段吸气,在力量建设和主动阶段呼气。

2、腿下蹲,腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式,获得灵活性和适当的伸展。一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作,在你的动作完成之前不要增加体重。

3、哑铃/杠铃压力机,压力机包括一个被动的阶段,降低对你的重量和一个积极的阶段推开它。这些运动锻炼你的胸、肩、背和三头肌

4、横向下拉,这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉

无氧运动不需要增加肌肉量。你也可以做一些无氧运动来增加力量和协调性,培养一个更强壮的核心。

5、引体向上,引体向上锻炼背部、肩膀、肱二头肌、前臂和胸部肌肉。他们也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加强。

6、俯卧撑,俯卧撑也有助于增强你的核心力量,塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。

7、力量冲刺,在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳中加入一个无氧的部分,以30到60秒的最高速度来锻炼力量和全面的耐力。

8、花椒跳绳是,种以跳绳速度来锻炼力量、燃烧脂肪和提高协调性的动作。在没有绳子的情况下,试着从蹲着的姿势跳得尽可能高,或者在站着跳的时候把膝盖放在胸前。

9、仰卧起坐,腹式仰卧起坐可以增强核心力量,同时让你的腹部变平。为了获得厌氧的好处,将它们快速执行到失败的程度。

10、出拳/踢腿,发展自己的日常打拳和踢腿到一个出拳或速度袋,以提高平衡和协调。

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