只吃米饭而且不运动会不会长胖？怎样控制主食？

Question

如题所述

Answer 1

只吃米饭不运动还是会长胖的，因为米饭中含有大量的淀粉，淀粉人体热量的主要来源，1碗米饭含有热量145大卡，这些热量需要运动40分钟才能消耗掉。米饭的营养成分主要来源于胚芽胚乳，米饭中的营养其实就是碳水化合物，这些碳水化合物会转化成葡萄糖，能为人体补充人员最基础的部分。但是有一点要注意。葡萄糖摄入的过量最终也是可能堆积为脂肪的，也就是说如果米饭吃的过多，这些碳水化合物就会转化成过多的葡萄糖。虽然这些葡萄糖在我们低血糖的时候作为能量发挥作用，但是如果这些葡萄糖没有被细胞所吸收的话，这些葡萄糖就不会被肝脏吸收，从而转化成人体的脂肪。所以想减肥的人群不能只吃米饭而不运动，这种行为不仅不能达到减肥的效果，而且对人体是十分有害的。

怎样控制主食不会发胖呢？我们只要遵循遵循粗细搭配的方式就可以达到很好的减肥效果。例如我们可以在白米饭中加一些粗粮一起煮，这些粗粮可以增加膳食纤维的摄入，延缓食物消化的速度，减少胃部的饥饿感。另外我们还可以用一些薯类食物代替米饭，因为薯类食物除了还有碳水化合物之外，膳食纤维也十分丰富。有最后爱吃面食的减肥人群，一定要注意减少白面的摄入拉量，多吃一些杂粮馒头或者粗粮馒头等，例如玉米面做成的窝窝头就很不错。

只吃米饭的减肥人群要注意，我们只能从米饭中获取碳水化合物，并不能获取人体所需的矿物质、蛋白质、维生素等成分，必然会造成多种人体所必须的营养成分的缺乏，使人体处于各种亚健康的状态。所以我们一定要养成合理的饮食习惯，调整好膳食结构。

除了吃米饭之外，我们可以多吃一些蔬果水果。蔬菜水果不仅热量非常低，而且能补充人体所需的各种维生素，另外像牛肉、鸡肉等肉食不仅仅能提供人体所需的蛋白质，它们也是很好的减肥食品。最后适量的运动不仅可以达到减肥的效果，而且能增强人体的免疫能力。

Answer 2

只吃米饭不运动那么肯定会长胖的，因为米饭里面有很多很多的糖分，想要控制主食的话就是应该定量吃主食。

Answer 3

只吃米饭不运动，当然会长胖。想要控制主食，可以选择一些粗粮，比如玉米，红薯，燕麦等，这些对于想要减肥的人非常合适。

Answer 4

只吃米饭不运动，的确是不会长胖的，因为是摄入热量太低了主食我认为每一次吃拳头大小就差不多了。