仰卧起坐板对练腹肌有效果吗？

Question

如题所述

Answer 1

负重仰卧起坐对腹肌锻炼有好处。

仰卧起坐主要是靠腹肌的收缩进行锻炼的，对腹肌的锻炼效果很好。




随着仰卧起坐的练习，腹肌力量的增强，可以通过负重增加难度，提高对腹肌的刺激程度，达到更好的腹肌练习。

注意事项：仰卧起坐练习双手不要用力搬动颈部，减小对颈椎的损害；根据自己的体能逐渐增加负重，不要训练过度。注意运动后的放松，减少运动后的腹肌酸痛。

Answer 2

有效果，但是只做仰卧起坐只对基础练习者效果大。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

当然有效果了，每天3-5组，每组15-20个，坚持下去

Answer 4

有效果，到比较累，坚持就是胜利。加油！