我们只有真正了解情绪的来源，才可以在情绪管理方面有所作为，通常人们对情绪的了解很少，面对负面情绪，甚至感觉到无能为力，常常被它牵着鼻子走。
通常人们处理自己的情绪只有三种途径：
1、忍，隐藏在心里。
2、发，发泄出来。
3、逃，使自己忙碌不去想有关的事情。
其实这三种途径都没有效果，容易在日后形成后贵症。 “NLP”学问在处理个人情绪上有很多技巧，可以分为两种，治标和治本，鉴于篇幅的限制不能完全给你展开，我给你说个框架，如果你觉得有用的话，可以去找相关的书箱或者课程学习。
治标的技巧可分为四类：
1、消除。
把事情引起的情绪消除掉，使自己在回忆那件事情的时候，内心感到平静。这类的技巧，包括，快速眼球转动法，消除因亲人去世的悲伤法，改变经验元素法等，比较复杂的技巧，有消除恐惧法，重塑印记法，或者情绪失常法等。
2、淡化。
把内心的大部分情绪感受化解，只剩你轻微的感觉，这类技巧包括现场处理法，逐步抽离法，生理平衡法，混合法，海灵格法等。
3、运用。
几乎所有的负面情绪，都有其真正的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动方向，所以，凭着内心的情绪，我们可以做很多，使自己提升、三赢的事。
4、配合。
接受内心的情绪，做最能配合它的事。就如疲倦时不宜开车，心情不好时避免做出重要的决定，愤怒和有压力时去运动而不要谈判，担忧和伤感时把需要处理的事情减到最少！
治本的技巧也可以分为三类：
1、改变本人的信念价值观和规条。
因为情绪的真正来源是一个人的信念价值观和规条，当它们改变了，同样的事情出现时，个人的情绪状态会变得不同，这类技巧包括：换框法、信念种入法，价值定位法等。如果所涉及的信念属于“身份”的层次，则自我整合法、接受自己法等会很有效。
2、处理涉及本人身份层次的问题——这可以是一些关于身份的局限性信念，或者与家族系统有关的身份问题，可以运用家庭系统排列方面的概念和技巧作出处理。
3、提升本人的思维处理能力，这类技巧，在于增加一个人的智慧，不能寄希望于学习一两个专辑，技巧便能达到完满的境界，还需要不断的修炼。
若能在每一件事中都充分地利用以上的技巧，从内而外地管理自己的情绪，相信人生里绝大部分的困扰都不会出现。
首先，一定要勇敢决绝地撕掉自己这个暴怒的标签。太阳每天都是新的，告诉自己：体内的这么多细胞新陈代谢这么快，下一秒的你就是全新的自己。
其次，转“外求”为“内观”。
我们常常把痛苦、失败、不如意等负面的状况，统统归咎于外界因素的影响，固执地认为肯定是别人出了问题，总指望通过外界的转变来达到让自己舒适的状态。
现在不妨换个角度想一想：如果自己的生活或思维方式改变了，世界是否会改变。如果总是感觉别人容易激怒自己，那么实质上，我们把矛头指向了外界，把自己的原因剔除了。要相信自己：我也许无法改变别人对我的行为和态度，但我可以决定自己的反应。
每次要发火之前深呼吸5次，通过数数刻意转移一下自己的注意力。同时，刻意找出两条“我”不应该发火的原因，更重要的是一定要记录下来。
通过对比自己之前的行为表现，相信你一定能找到自己改进的节点，也能更好地总结出容易激怒的自己的一些爆发点，当我们对事情有所觉知的时候，才会有所节制。
另外，科学的冥想练习也会平稳心性，有利于个人情绪状态的把控。如果感兴趣，可以通过我的同名微信公众号“94田各”联系我，进一步沟通磨练心性、自我觉知成长的问题。
告诉你一个略为武断的结论，如果不能控制自我情绪，那你将不能步入优秀的道路，如果你已经走上了优秀的道路，那也将无法保持稳定性和持久性。怎么样？听到后是不是觉得心里怕怕的？怕就对了，咱继续探讨这个问题。
对自我情绪的控制能力是心智是否成熟的表现，无法控制情绪，甚至因为小事就发火迁怒于他人，说明你心智尚不成熟，而且人缘也不见得太好。怎么样？心虚了？虚就对了，咱看看怎样让心实起来。
总的来说呢，就是要学会时常感受自我情绪，有意识的自我观察和控制，并进行反思和总结，这样，才能慢慢养成自我情绪的控制能力，才能让自己保持一颗平和的心，在优秀的道路上走得又稳又久，也拥有更好的人缘。
具体来说，在下一次因为小事要发怒时要立即提醒自己，冷静冷静，并从10开始倒数到1，一般数到1时你内心那团怒火已经不那么旺了，也就是说你已经没有那么强烈的想要抨击别人的欲望了，此时，你再告诉自己，发泄情绪不仅伤别人心，也更伤自己的身体，身体是自己的，划不来，事后因为内疚又要给别人道歉，最终事情还得解决，划不来，嗯，不生气。
怎么样？是不是好多了？
情绪控制刚开始是个持续性的工作，每天晚上拿个小本本回顾自己当天的情况，并做好记录、反思和总结，慢慢的，你会发现，世界越来越美好了，心情也越来越美好了。
要想让自己能够做到很好的控制自己的情绪，不要着急太容易暴怒，就要学会如何忍耐，如何合理的释放自己的内心的不好的一面，释放心中的怒火，做好了这几点，控制就容易多了，而且心情也会随之好很多。
第一，当自己生气的时候，要多给自己暗示，冲动是魔鬼。人一旦冲动就会做一些非常极端的事情，并且时候当自己回归平静的时候，就会无比后悔自己当时为什么没有制止自己这种念头。所以，在自己情绪非常不好的时候，想要发脾气的时候，及时的给自己一些暗示，让自己尽量做到克制，过一会，你就会让那种暴躁的想法远离自己。
第二，少看一些社会负能量的新闻电视，多看积极正面的新闻与正能量的东西。一个人要是长久的接触社会负面的新闻，让自己脑海中充满了对现实的憎恶之情，就会容易暴怒，情绪低落，让自己走走向端，所以，要自己学会给自己创造一个相对和谐安静的环境，社会中不只是会有黑暗的一面，也不只是会有积极的一面，他是符合中庸之道的，学会平衡这种影响，你就会遇事平静，克制自己的情绪。
第三，多做一些有益于身心放松的事情，学会在适当的时候排解自己的压力和负面情绪。利用自己的课余时间，或者是业余时间，多运动，多参加一些集体活动，让自己能够融入大家的圈子里去，慢慢的，你的性格就会发生变化，变得善于交流，交流就是一种排解压力，释放压力的过程。让自己听听舒缓的音乐，给自己的放一次家，去旅游，去看看外面的山河，都是非常不错的排解自己身心压力的好方法。
最重要的就是自己明白自己的，清楚自己是一个什么样的人，该怎么办样去改变自己不好的一面，增加自己好的一面，学会克制，就是成功。圣人之所以是圣人，不是因为他们生来就是这样的伟大，是因为他们懂得忍耐，普通人忍耐一时，圣人能够忍耐一辈子，这就是差距所在。
我上高中的时候也是这种情况，控制不了自己的情绪，特别容易生气，看什么都不顺心，每天都特别烦，简直就不想再活下去的那种感觉，但是经过慢慢的调理后，过了一个多月，我的这种心里就慢慢的平静下来了，也可以感受生活的美好了，终于不再看什么都烦躁了。
其实我觉得这种是一种心里的压力所造成的而已，因为我那个时候就是处在高度的紧张学习氛围下，所以才会造成我特别容易暴怒的心里情绪，经过那时候的我认为有两种事可以让自己暴怒的心慢慢的平静下来，接下来就看看我说的是哪三种方法吧。
第一种，就是在自己又暴怒的时候，立马去水房，冲水，把自己的脑袋冲个透，强迫自己冷静下来，因为心里状态在突然转换过大的时候，人就会陷入思考只中，我那时候就经常这样子，一旦自己生气了，就立马跑水房去冲脑袋，让自己冷静下来，要是还冷静不下来，我就抽自己嘴巴子，冷静，一定要冷静下来，所以每次在生气时候突然冷静下来想一想，也就不生气了。
第二种就是在暴怒的时候想想那些曾经让自己特别开心的事，那时候我上课做题的时候，一旦不会做，就特别容易暴怒，所以我总是在做题不会的时候就稍微停下来一会，想一想自己曾经历过的那些开心有趣的事情，然后再做题，这样一来自己也就不会暴怒，很难控制自己的情绪，并不代表就控制不了，只是你自己没有找对属于适合自己的那种办法而已。