最佳晨跑距离是多少？如何让晨跑更轻松高效？
现在，越来越多的人喜欢晨跑了，一个原因是为了锻炼身体，还有一个原因是为了能有一整天的好精神。但是晨跑也不能随心所欲，要有一个最佳距离，如果距离不合适，对身体也会造成伤害。最佳的晨跑距离是5公里左右，用时30-40分钟最好，也可以根据自己的身体状况做轻微调整。养成一个良好的晨跑习惯，能提高身体免疫力，那么，如何让晨跑更轻松高效呢？
早上刚刚起床的时候，是不能马上就开始晨跑的，因为身体还没有完全从睡眠中醒过来，一晚上都维持着一个姿势睡觉，全身的肌肉还比较僵硬。所以，在正式开始之前，一定要做一些热身运动，这样才会避免在运动中受伤。跑步前的热身运动，能够帮助放松肌肉，既能提高跑步的效果，也能让人快速进入状态，也不会因为肌肉酸痛或者拉伤而使不上劲。而晨跑前的热身运动，一般在10-15分钟，不宜过多，否则热身运动过量了，正式跑步就没力气了。
如果第二天要晨跑，那么前一天晚上就一定要保证充足的睡眠，为的是第二天能有一个好精神。充足的休息时间，是晨跑的前提条件，如果休息不好了，第二天晨跑就没有力气，昏昏欲睡的。大脑也没有得到良好的休息，可能还会出现缺氧的现象，这样的晨跑是没有任何效果的，可能还会导致一整天都浑身乏力，不舒服。如果前一天晚上睡眠质量高了，再加上第二天的晨跑，既不会那么累，还会大大促进这一整天的工作效率。
有一个一起晨跑的伙伴是非常重要的，两个人可以相互监督，相互支持，让晨跑这件事情变得更加轻松。晨跑是需要长期坚持的，不然就毫无意义，一个人可能会有惰性，但两个人就会让这件事情变得有一点强制性。而且晨跑对有的人来说，并不是那么容易，可能会因为太过疲惫而选择半途而废。如果有一个伙伴的话，可以分散一下注意力，也不会那么累，还多了一个坚持下去的理由。
在上学期间，学校规定每天早上都要围着操场跑两圈，虽然很累，但跑完了再去学习的时候，就没有那么困了。所以说，晨跑对大脑的提神作用是非常大的。晨跑也逐渐成为一种大众运动了，为了让晨跑更加轻松和高效，一定要正确把握住晨跑的最佳距离和时间，也要在跑步之前做充分的准备，避免意外的发生。
虽然我们这属于五线小城市，但是热爱晨跑的人是真的多，我就有一个晨跑大群，那里面有几千号人，不过晨跑的人没有那么多，也就几百号！我们每天都会约定晨跑的时间，坚持晨跑锻炼！
每次我们都会在公园里集合，然后绕着公园周围跑，一圈是四公里，每次都要跑一两圈，每天坚持，几乎是风雨无阻，我记得有一次下大雪，我们照样集合，照样跑步！
其实现在很多人都非常热爱跑步，特别是晨跑！其实你想一想背后的原因也并不是很难理解的，晨跑是为了什么？除了减肥就是健身，就冲这两个好处，我们也要坚持晨跑！
但是很多人对于晨跑的方法，对于晨跑的细节也不是很了解，不知道如何用最短的时间达到最好的晨跑效果！其实这是很多晨跑新手的通病，不过大家不要急，有的是解决的好方法！
最佳的晨跑距离是多少？如何让晨跑更舒服，更有效果？下面我来给大家讲一讲！
最佳的晨跑距离是多少？
其实晨跑真的不能跑多，但是也不能跑得太少，跑少了没有什么效果，尤其是没有减肥的效果！有的人每天早上跑得多，结果上班，学习的时候想睡觉，提不起精神，感觉特别的累！
我们应该把握住最佳的晨跑距离！从我个人多年的经验来看，每次晨跑半个小时到40分钟之间为最好，不少于5km，不多于7km，这样对身体的锻炼效果是很好的！
从时间上来看，这完全能够燃烧很多的脂肪，达到很好的晨跑减肥效果！从强度来看，每天早上跑半个小时左右，不会影响到你的体力，精力，不会影响到你的工作和学习！
如何让晨跑更舒服，更有效果？
1. 有准备的身体
有的时候我们早起跑步，身体有时候适应不了，这主要表现在你的心率过低，思想不集中，骨骼韧带，肌肉都比较僵硬，身体处于紧绷状态，没有放松，所以晨跑前要让身体有准备的时间！
我每次晨跑都要花十分钟左右来进行热身，这真的很有必要，你必须要把自己的心率提上来，你必须要让心脏泵出更多的血液来加热身体，提高血液循环，放松骨骼，韧带，肌肉，这样才能避免受伤，跑的也舒服！
2. 起步，呼吸，进入状态
然后我们在晨跑的时候一定要经历三个过程，首先你缓慢的加速，从零加到正常的速度一定要经过一圈以上，防止岔气，防止隔膜损伤，同时，我们在加速的过程要保持正确的呼吸方式！
最好采用深呼吸的方式，鼻子吸气，用嘴吐气，使劲的扩张胸腔！然后我们再以匀速跑两到三圈，这时候我们就能进入状态，步伐轻盈，如行云流水，这样跑着跑着就不累了！
3. 营养的早餐
跑步过后我们一定要及时的补充食物，一定要吃营养的食物，最好少吃油条之类的油炸食物，我们可以吃全麦面包，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一些坚果加一些水果！
这样我们的身体能够补充足够的能量，弥补跑步所消耗的能量，让我们体力充沛，同时能够为我们的身体提供足够的营养供我们身体修复所用！