倒立是80年代风行国外的健身法.许多人在剧烈的体育运动或激烈的思维活动之后,喜欢来个倚墙（或其它物体）倒立.当年美国小提琴大师梅纽因来中国演出,中场休息时是在休息室做倒立运动,此镜头 一经播出,真令国人耳目一新.
其实,倒立运动在我国传统武术中也是一项基本功训练,俗称“拿大鼎”.如双手直臂撑地倚墙（或其它物体）倒立,叫做“靠鼎”；双手直臂撑地,不倚墙或物做手倒立,叫做“控鼎”等.
倒立运动的好处很多.它不仅是一种武术基本功法,而且可以作为一种行之有效的特殊休息法,也是一种康复的理疗法.
人体在长时间的直立或剧烈运动后,脑部血流量会随之减少,出现不同程度的供血不足现象.同样,在思维活动激烈,用脑过分紧张时,脑血管处于持续的收缩状态,也会出现头晕脑胀,耳鸣目眩,脑神经疲乏和肌力不足.这时如果进行短时间的倒立运动,就会快速有效地增加脑部的血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,从而消除大脑疲劳,恢复正常的体力.
人们从早晨起床到夜晚入睡前,一般每天几乎是有一大半时间身体处于直立状态.但是,长时间的直立活动,也给人带来一些疾病.比如痔疮,就是由于肛门经常受到压迫,血液循环不畅,长时间的直立,又是造成胃下垂、肾下垂等各种内脏下垂疾病的主要原因.长时间直立,还会引起大脑的血液循环欠佳,因为头部在人体的最高处,为保证大脑的血液供应,就要增加血压,加重心脏负担.对此,人们经过实践发现,可以来个反其道而行之,即在平时适当做一些与直立相反的活动,如身体的倒立支撑,对于防病强身有莫大的好处.
身体倒立后,胸、腹腔内的内脏器官会向相反方向移位,这样,腹压就会得到改善,胃的机能得以增强.患胃下垂的病人,其肠胃卷成一团往下坠,挤在狭窄处,倒立后由于垂力的作用相反,肠胃便向相反方向下垂,持之以恒,疗效甚佳.倒立还可以充分改善大脑的供血,增加脑血管的抗压,并能不同程度地降低血压,使脑血管变得柔韧,避免患脑溢血.尤其是脑力劳动者,在长时间的学习和思考之后,适当做一下倒立运动,可以调理精神、清新头脑.
做倒立运动,如以前没有做过,可以先请人协助做“头手倒立”,即双肘和头成三角支撑倒立.如在居室地板上做,可以头垫小垫子做.开始做每次以5——10秒钟为宜.动作自如之后,如无不适,可以逐渐延长倒立时间.身体成倒立状态后,要两目微闭,意念集中.由于膈肌紧张,最好采用平时一般的胸式呼吸.
如果能做双臂伸直支撑的“手倒立”,还可以增强臂力和腹肌. 如果能做到不靠墙或其它物体的控制倒立,还可以进一步增强平衡能力.
做倒立运动,最好是在饭前做,因为一般在饭后一小时内不宜做较为激烈的活动.在做倒立之前,应注意先做一些准备活动.如前后左右转动几次头颈,做几次前俯腰活动等.笔者每天晨起做手倒立时,多是在做完腰腿部活动后做一二次倒立运动,每次30秒至一分钟,与拍打、松柔等功法成为有机的组合.
需要说明的是,此法虽有妙用,但高血压、冠心病等患者要慎做.
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