第1个回答 2014-05-01
双手平端哑铃,缓慢转动手腕,可以练手腕力量。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还用,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、腹卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法; 提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 腿部力量的增强,会提高你的跑步速度。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,才会拥有完美肌肉。
第2个回答 2014-05-01
跑的快必须腿部得有力量,跑的时候提高频率和拉长步幅,就能帮助您跑得更快。要有臂力就多做伏卧撑,和用哑铃。谢谢,望楼主采纳。
第3个回答 2014-05-01
提高跑步速度可以练高抬腿,练习臂力可以多做俯卧撑。望采纳,谢谢!
第4个回答 2014-05-01
主要是耐力和呼吸以及脚部承受能力,必须慢慢的来提高跑步速度,臂力可以俯卧撑和小哑铃本回答被提问者采纳