腹肌疼痛

Question

本身我有健身的底子，有8个多月没练，从2月份开始在家做＜每天八分钟让你有腹肌＞教程1。做了半个多月感觉没什么效果，一点也不累。就升级去做这个系列2。每次都是做到满头大汗，很舒服。
今天早上6点腹肌疼痛把我疼醒，是腹肌6快中上面的4块疼，现在稍微用力或弯腰还是会疼。要是我运动量大的话，早就应该疼啦，为什么现在疼。这是什么原因啊？

Answer 1

题主您好：
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
这是好现象，说明锻炼有效果。
肌肉的增长是依靠“超量恢复”来实现的，而“超量恢复”的第一步就是“破坏”肌纤维，使其“受伤”。我们所做的健美训练就是“破坏”的手段。
肌肉在训练中和训练后“受伤”的客观体现就是“酸痛”，也就是说酸痛是衡量健美训练实际效果的标准。
如果你训练的目的是增长肌肉，而训练中和训练后没出现酸痛，那训练就是无效的，别指望肌肉的增长了。
综上，酸痛是“一定”的，我们把其定作常量，其他训练中的变量都围绕这个常量作出相应调整。顺便提一句，锻炼后充分拉伸可以缓解疼痛。
此致
希望能帮到您

Answer 2

腹肌疼痛，如果是腹肌程度很可称是肌肉软组织扭伤之类的，及时来说过一段时间自己就可以好了。

Answer 3

这是健康人刚开始进行比较大量的锻炼检查遇到的情况，就跟长跑后双小腿疼痛一样道理：超量恢复。可以继续坚持锻炼，往后就会慢慢地缓解了。但必须提醒：运动，应该循序渐进持之以恒的效果最好、出现肌肉酸痛的机会最小。

Answer 4

是不是前段时间锻炼过？ 那是因为你长时间的不锻炼或者短时间内剧烈运动导致腹部肌肉产生一种酸（忘了是啥）。 反正是好事多做做舒展运动过几天就好了追问

不好意思，刚刚没发出去
本身我有健身的底子，有8个多月没练，从2月份开始在家做＜每天八分钟让你有腹肌＞教程1。做了半个多月感觉没什么效果，一点也不累。就升级去做这个系列2。每次都是做到满头大汗，很舒服。
今天早上6点腹肌疼痛把我疼醒，是腹肌6快中上面的4块疼，现在稍微用力或弯腰还是会疼。要是我运动量大的话，早就应该疼啦，

追答

动作的不规范可能导致你其他地方的酸痛，如果你想要快速连腹肌每天早晚一杯牛奶尤其是晚上睡觉前。因为牛奶不容易被消化，推荐你把鸡蛋清放进牛奶中一起喝掉（生的鸡蛋清不要蛋黄，一口气吞下去，千万别慢慢喝...）很快就能出来的。至于你那个教程...度娘搜一下腹肌撕裂者 一共300多个动作每两天一次足够了

追问

我昨天做的时候看着电影做的，可能没注意到动作吧。疼得影响正常生活了，走路都疼。休息几天应该没事了

追答

那这几天就需要休息了...锻炼要适宜啊