第1个回答 2015-11-26
如果你第一天开始健身,你可能什么都不懂,一头雾水,然后就去找所谓的计划,然后跟这他做。
这个是也不是说不行,但只是其表,,我个人来说点我个人的意见。
如果你是去健身房的。
我介意第一步,并不需要看任何东西,去体会健身房的器械和看别人的动作,即使错的也没事,先熟悉下所有的一切。
没事的,千万别觉得这个是浪费时间,健身不是一朝一夕的事,并不急于这两天能做什么。
然后,你再回去查动作,可以输入点抽象的问题,比如练手臂用什么动作之类的,,然后对应健身房的动作,先了解动作。在去健身房尝试下
你了解动作,并不是要你做到细节都做好,其实你开始肌肉量很小,你要孤立好,这个是非常难做到的。可能你要协调的去做一个动作,都非常难,只是让你大概知道这些动作怎么做,是去练哪里的就可以了。
开始的话,并不需要每天专门的去练1 到2个部位,去习惯熟悉就可以了,。开始的半个月里你可以每天练基本的所有的部位。然后接下的2个月里每天练3到4个部位,循序渐进。你肌肉和身体还在初始状态,,并不需要一天专门的刺激一个肌肉群。(这些都是经验,有体会的)
然后是饮食,开始的话,先加一餐就行,就是训练后一餐。就是4餐。
最开始要做的就是加一餐,然后是熟悉这一切。
往后,开始慢慢的给自己套个计划,这种我微信公众号都有,你直接套了,在跟自己改变就行,然后就是了解动作的细节,开始孤立的训练每块肌肉群,一天在2个部位即可。
开始训练时间从一周4次到5次,一般来说我觉得一周需要6个小时来训练就足够。
在家的小伙伴,开始可以不需要有器械,先练俯卧撑之类的,但是这个最多持续2个月,。如果你经济有困难,买1对包胶的哑铃可以拆装的并不需要多少钱,200快不到吧,40KG可以买到,可以让你用很久,最好花200快买个哑铃凳,总归要做卧推啊,练肩都需要,没这个的话你胸不好练,最好别用长板凳,因为太窄不安全,也不能调角度,然后更不能在床上练卧推,因为手臂放不下去。作用不大。
有了这个2个,就很吊了,如果经济在可以,可以买个杠铃,和引体架,其实都没多少钱,300快能全搞定了。杠铃主要可以练练深蹲,但没深蹲架别练太重,但孤立好的话,照样腿部刺激的很好,腿部相对来说比上肢好孤立点,因为你一直在走路,人类腿部肌肉本来就最强,量也大,开始上轻重量去孤立。可能感觉会比上肢好多了。而且你还有力量拿起来放下来,练练划船 硬拉都是可以的。
在家的话同理,训练后一定要加餐,你训练后,蛋白流失,体能消耗,如果你不摄入营养,只有开始分解你身体的各种能量,包括肌肉来维持身体。
所以一定要摄入营养。
计划的话,我记得我微信也有哑铃计划,套用下,然后根据自己的情况来设计。
当然我还是劝去健身房,健身房的一些固定器械固定轨迹帮助你孤立,帮助你做动作,现在很多伪高手并看不起SMS架,固定器械,认为自由器械才是王,错的,固定器械很多都很不错的。