怎样锻炼才能身体健康？

Question

如题所述

Answer 1

“生命在于运动”这句话充分的说明体育运动对身体健康的重要性，但并不是说只要运动就健康，因为只有养成良好的体育锻炼习惯、才会健康长驻。那么如何才能养成良好的体育锻炼习惯呢？下面就此谈谈个人的一些看法。
首先要培养自己对某个体育项目的爱好，因为只有兴趣才会表现出积极情绪，才会爱好某项活动，从而形成行为习惯。如果缺乏对某一活动的兴趣，就不可能产生对该活动的爱好，也就不可能形成从事该活动的习惯。反之，随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增长，习惯性也就越强。就好像很多同学喜欢上网聊天、打游戏一样，即使老师家长反对也还是要去，这就是兴趣所在。因此培养一个良好体育爱好是养成良好体育锻炼习惯的关键。
其次，要养成良好的体育锻炼习惯，必须懂得一定的科学锻炼方法，因为不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。所以只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。科学的锻炼包括：运动前先要做好准备活动，使机体逐步进入运动状态；并从个人实际出发安排好运动量和运动强度，不要一开始或在无人指导下去做难度过高的技术动作，而且在运动过程中要注意体育卫生（好像不要饭后马上运动，运动过程中不要暴饮暴吃，特别是激烈运动后不能猛喝冻饮料；也不要在浑身大汗时马上用冷水洗肢体等等）。这都是通用的科学锻炼方法。
最后，要想养成良好的体育锻炼习惯还要持之以恒。前苏联教育家马卡连柯曾说：“要形成良好的习惯，最重要的是正当行为的不断练习”。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，因此同学们在养成锻炼习惯的过程中，要有一定的意志力、持之以恒的坚持下去，要严格作息时间,不管是夏天,还是寒风刺骨的冬天,都不改变自身的生活规律,形成有利于健康的良好的"生物钟".这样,天长日久,锻炼的习惯就会逐渐形成了。
以上所讲的，是养成良好的体育锻炼习惯的一些做法，希望对同学们有一定的启发，为同学们将来有个健康的体魄发挥积极作用。

Answer 2

现在锻炼身体越来越多，说明大家重视健康。但是严格来说，锻炼身体，并不能保证身体健康。要看你怎么个锻炼法？方法对路，强身健体，不对路，伤身损体。
我们做任何事，首先总是考虑这样做的目的是什么，怎样去做。锻炼身体也是一样，我们首先要知道，我们到底要锻炼什么，怎么锻炼才能真正健康呢？但遗憾的是，我们做很多事，都有鲜明的目的性，比如买房子是为了住宿，买车子是为了代步，考驾驶证是为了开车等等，唯独在锻炼身体方面，就没有那么清醒。很多人只是随大流，从众而已，处于一种无意识状态。看到自己的朋友在锻炼，也一起去凑凑热闹，看到那个亲戚身体不行了，危机感起来了，赶紧练练，但没过两天，立刻就忘了。这样下去，一曝十寒，肯定是没有效果的。

那么，我们要怎样“清醒地”锻炼身体呢？

第一、赶早不赶晚。这里的“早晚”是年龄的早晚。就是说，我们年轻的时候就要锻炼。现在在公园里、马路边，跑步晨练的多是老年人，甚至多半是老太太。年轻人都上班去了，老头子则在家里窝着，看看电视读读报，做做小家务，守着一日三餐。

其实，真正要锻炼身体，从年轻的时候就要开始锻炼。很多老年病是在年轻的时候扎下的根，比如糖尿病跟肥胖引起的糖代谢紊乱有关，肿瘤往往跟十几年前的基因变异有关，三十来岁的年轻人，动脉血管已经有一部分硬化了.如果我们趁着年轻，在锻炼中享受生活，保持自己的青春活力，那何乐而不为呢？非要等到病来如山倒，再来锻炼就有“渴而穿井，斗而铸锥”之嫌了，效果就要大打折扣了。

第二、宜简不宜繁。锻炼身体的方法很多，一辈子都学不完，你要想在这方面赶时髦，恐怕会累死你，更加达不到锻炼身体的初衷了。有很多运动健将英年早逝，也有很多耄耋老人只会散散步，走走路，好像不怎么锻炼似的。这锻炼身体，其实不在于您锻炼的项目，不在于你懂多少方法。

您可以做自己喜欢的任何运动，跑步，游泳，打球，瑜珈，健美，搏击，以及走步，爬山，跳舞，太极拳。这些运动本身没有优劣之分，都是很好的运动。关键是要坚持去练。简简单单的运动，易于坚持，最好。毛主席还说，“运动的方法贵少”，很有道理，任何简单的方法，只要坚持下去，其效果都是惊人的。

第三、用意不用力。这是太极拳的法则。事实上可以推而广之，当成是锻炼身体的不二法门。不同的人锻炼身体，效果并不相同。造成效果不同的原因，归根到底，是一个意念问题，也就是您在锻炼时心里的想法。良好的想法就是：用意不用力。这句出自太极拳谱当中的名言，既道出了太极拳法的精髓，也为我们进行各种锻炼指明了方向。

最后，谈谈怎样做到“用意不用力”？

用意不用力就是身心合一，要求你放下一切，甚至连“放下”都要放下。什么意思呢？当你在练放松气功的时候，最能体会到这一点，如果你拼命地对自己说，“要放松”“要放松”，结果反而会越来越紧张，真正的放松，反而是在你忘记了“放松”二字的时候。睡觉也是如此，你拼命地说，“要睡着”“要睡着”，结果反而会严重失眠。真正睡着的时候，你并不能感觉到。

再比如跑步的时候，没有觉得肌肉在使劲，只是全身很自然的在跑，腿该抬起就自然抬起，脚该落下就自然落下，胳膊的摆动也全然随意。那么就是在用意不用力。这样锻炼，您不会受到任何损伤，而且效果极为显著。因为您身体做的，就是您心里想的。身心合一，没有抵触，没有冲突，没有损耗。用禅的话语来讲，就是“忘我”“无我”的境界。

Answer 3

锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。

Answer 4

怎样锻炼有益健康的呢？#星知计划#

Answer 5

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