韧带柔韧度差要怎么练

Question

如题所述

Answer 1

　　柔韧性的练习方法：
　　1、主动或被动的静力性伸展法　主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，它由于拉伸缓慢可避免拉伤。
　　2、主动或被动的动力性伸展法　主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。

Answer 2

你要每天跑步五公里，不要求速度的快慢，适合自己就行。把身体跑热，然后找一个齐腰的杠来压腿。压腿时要注意，两腿必须伸值，慢慢的来，不要操之过急。劈叉建议你找个人帮忙你压，如果每天都坚持的话，一个月就可以拉开了。我的就是一个月拉开的，只要坚持你一定行。望采纳！

Answer 3

我们刚测过，给你传授一下经验。
1.慢跑跑完压腿效果最好
2.我们老师是这么教的，
先两脚直立双手指尖碰地，尽量在自己可以碰到最远的地方停留五秒左右，如指尖已经能完全碰地，则改用手掌碰地，如直立两脚难以碰地，则可将两腿分开。
再两手叉腰弯腰拉韧带
睡前拉韧带我个人觉得效果较好，
先坐在床上两腿盘起来，上半身向下弯，贴床数十秒
再两腿并拢伸直，手碰脚尖
然后可两腿尽可能分开，手尽量向前伸
最后可以站起来活动一下或多做几组本回答被提问者采纳

Answer 4

额，劈叉吧，不过这事要慢慢来，急得话，容易拉伤韧带追问

不是，学校体育测试，

追答

你惨了，但是还是要慢慢来，不然就得不偿失了

追问

现在大学都要体能测试，这是要我命啊

追答

好可怜

Answer 5

韧带最快全拉开也要2个月以上。。。你悲剧了。。。