在家用哑铃怎么才能练胸肌？

Question

我引体向上一个也做不了，正手反手都是，怎么用哑铃练出来？

Answer 1

具体方法如下：

1.单手卧推。

2.仰卧直臂上拉。

3.哑铃平板卧推。

扩展资料：

此项训练锻炼的是胸肌，通常是在平卧推举之后做。平板哑铃飞鸟动作描述：

拿两个哑铃，坐在平凳上。把哑铃置于大腿上。躺下，使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂，这样哑铃便处在你双肩的正上方，双肘微屈。躺下时呼气。两哑铃相互平行-双肘基本是伸直。双脚平放在地上，头、背和臀在平凳上。

在整个运动过程双肩都是很低紧靠平凳。在举起哑铃时不要提起双肩。双臂象翅膀一样张开，吸气并使双肘保持不弯屈。慢慢地张开双臂并集中注意力，当双手与肩同高时停止。停止前要放慢速度以便减少动量。手臂不要弹起。如果从侧面看，双手和双肘必须是在和双肩所成的同一竖直平面上运动。

而且在整个运动过程中两哑铃要保持相互平行。不能象做平卧哑铃推举那样转动哑铃。然后再合龙双臂，吐气。抬臂的速度要比落臂的速度快。要保证双肘不弯屈，双肩也不能升起。当双手分别在双肩的正上方时胸肌停止用力。

参考资料：人民网-平板哑铃飞鸟 能锻炼胸肌

Answer 2

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

Answer 3

晕 都懂不懂啊？哑铃百分之百能练出胸肌 一只手拿一只哑铃 两只手向前伸直 再向两侧分开 两只手必须平行 来回坚持就能练出胸肌本回答被提问者采纳

Answer 4

胸肌只能俯卧撑或者拉簧。。。哑铃是锻炼肱二头肌的。。。你地明白。。。

Answer 5

哑铃练胸肌的话那还需要一个仰卧板，要躺在仰卧板做卧推，而且最好要有人在一旁辅助，一面发生意外。
在家练胸肌，还是选择俯卧撑比较好，双手窄距离俯卧撑能练内侧胸肌，双手宽距离俯卧撑能练外侧胸肌，双手靠近腰能练习下部胸肌。练习上部胸肌可以采用哑铃斜上举的练习。

PS:引体向上锻炼胸肌是没什么用的，引体向上主要靠二头肌、背阔肌和三角肌。