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高跟鞋时尚漂亮,一直深受女性喜爱。
然而,高跟鞋也带来了一系列健康伤害:
美国足外科协会数据显示,73%的女性已经患有与高跟鞋有关的疾病。
美国最新一项研究表明,长期穿高跟鞋会触发轻度炎症,引发一系列疾病,甚至增加患癌风险。
骨科专家指出,高跟鞋的设计并不符合人的身体构造,长时间穿着它,是对脚、腿、膝、腰的一种“酷刑”。
高跟鞋能让人看起来更漂亮、双腿更修长,因此一直有人在穿高跟鞋。
美国足外科协会的数据显示,有42%的女性表示她们不会因为穿高跟鞋不舒适,而放弃高跟鞋。
为了减少高跟鞋给女性身体带来的损伤,相关专家们给出以下具体建议:
1.鞋跟不要太高,控制在3-5厘米。
高跟鞋鞋跟高度最好在3厘米到5厘米之间;
选购鞋头较宽松和鞋跟较粗的高跟鞋,使压力尽量平均分布;
前脚掌的位置最好有用来缓冲的软垫,如果没有,可在脚前掌或脚跟处放置软鞋垫,减少脚底受压。
2.穿高跟鞋不要疾走快跑。
穿着它挤公车、地铁尤其受罪。
3.穿高跟鞋注意走路方式。
走路时,脚跟有意识地向后移,以保护脚趾。
在穿高跟鞋之前,先做好腿部和关节的肌肉伸展运动,比如脚背向上翘,先将肌肉和韧带伸展开,然后再穿。
4.合理控制穿高跟鞋时间。
尽量少穿高跟鞋,每天穿高跟鞋的时间控制在3个小时以内。
正在发育中的少女,或者有腰部基础疾病的患者,尤其是腰椎间盘突出症患者,最好不穿。
对需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说,可在办公室备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替穿,让脚部偶尔放松。
5.适当按摩放松。
一天下来,可以给足部做一些按摩。
比如,用手搓按脚部的疼痛部位,或者使劲勾脚背,膝关节尽量伸直绷紧,感觉到跟腱循序渐进地被拉伸,建议持续5分钟左右。
常做伸展运动也可缓解副作用,如踮脚尖。
回家后,光脚走走也能减轻伤害。
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编辑:足康科技
图源:pixabay(侵删)
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