想要健身怎么安排合理饮食？

Question

如题所述

Answer 1

我一般都是自己做，也没有你想的那么复杂，只有早餐有时出去吃。准备两个全能型的电压力锅，一个锅炖肉，一个锅做米饭，加好料，设定好程序，就去训练，一切全自动，做好了就自动保温了。训练完回来，打开锅就吃，很方便。一般一大锅足够一天两顿吃的。蔬菜主要都是买可以生吃的，方便的，最不喜欢叶菜，主要是清洗太麻烦。再买些水果，苹果或香蕉，和面包，鸡蛋，都可以作为加餐。鸡蛋我会一次蒸出很多，蒸蛋更好刨壳，简单省事。如果一定要到外面吃，我也要找量大的餐厅，要两份盖饭，或面条，必须要有肉的。有时会买大饼，肉，回家吃比较合适。

Answer 2

健身的目的是减脂增肌，因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的，首先要做的是控制热量的摄入，可以计算出自己一天所需要的总热量，保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量，能量达到负平衡，自然就能够慢慢减肥。零食中含有较高的脂肪、糖分，这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手，糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积，而脂肪的转化率在体内高达96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上，减少零食的摄入，你会发现自然而然自己就瘦了。

Answer 3

千万不要完全不吃主食，主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源，如果完全不吃主食，能量供应赶不上趟，可能很容易造成低血糖，头晕、乏力等情况，如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。日常可以增加蔬菜摄入比例，全谷物类食物摄入比例，他们富含丰富膳食纤维，能够提高饱腹感，同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。

Answer 4

我和同学在学校健身一段时间了，也算是小白每天早上买4到5个鸡蛋吃全蛋没什么不吃蛋白这一说觉得没必要本来小白就是有新手福利期这一说不用有什么热量赤字，增肌减脂同时进行，饮食次数调整一下就是少食多餐，一天4到6次的吃上午10点左右加班一次，下午训练前1小时左右加班一个水果加一个蛋，高强度运动同时再进行补充，8点到8点30左右再吃一点不要吃到感觉到饱腹感。

Answer 5

这样很随意的饮食方式，会让很多锻炼者的锻炼效果无效化，虽然你锻炼了，但是你的不合理饮食方式，会让你的锻炼受到极大影响。要知道合理的饮食安排是非常重要的，你要想让自己的饮食变得更加合理，你就要明白饮食中的三大营养素，就是蛋白质、碳水、脂肪。这三个营养素的比例调节好，可以帮你打造出一份完美的饮食。最好每餐的摄入对于这些营养素的量都要有一个大体把握，不要靠着直觉去让自己食用食物，这样你很可能会吃得很多。