健身每天到底需要摄入多少蛋白质

如题所述

推荐答案 2017-12-24

这个是有专门的计算公式的，每千克体重所需要摄入的蛋白质平均值是1.6克左右，可以根据个人的训练强度进行适当的调整，健美运动员每天每千克体重需要摄入最少2克蛋白质，当然相对于普通健身爱好者而言，每千克2克蛋白质已经挺多的了

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第1个回答 2019-03-08

300ml牛奶
+
200~400g 瘦肉（鱼虾鸡猪羊牛）
+
运动中后乳清蛋白粉一份（大概是25克蛋白质）
+
常吃面食（米粉不算）
+
适量豆腐豆浆
+
有条件自己煮饭的话，可以试试粗粮混合饭，我是5种粮食混一起煮，包括120g的黄豆。要不是黄豆吃太多会腹胀的话。我真想三顿都全吃黄豆。没有更便宜的蛋白质来源了
以上能做到的话，大概3个月内你可以发现一个新的自己。
也可服用胶原蛋白之类的保健品

吃比练重要!
吃比练重要!!
吃比练重要!!!

希望可以帮到你

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