在现实生活中，每天都要面临很多事情，特别在失败或者受到打击时。于是就容易会影响我们的心情，引起我们情绪的降低，使我们兴趣降低，快乐不起来，精神不振及害怕社交等表现。每人都有抑郁的时候，轻者很容易就摆脱出来，重者则因为时间久了无人开导就会逐渐形成抑郁症。
所以该这么去摆脱抑郁呢？现在就来讲一些技巧。
首先要做到保持好自己的心态，先让自己乐观起来。比如做事之前不要抱太大的期望，先想到失败的结果，这是先做好心理准备，让自己没有太大的失落差，这样可以让情绪小化，不至于太影响到自己。
不要太过于追求完美，这是影响自己心情的因素之一。好比已经完成了任务，你还要去把它做到最好，那样只会花费更多时间和精力，而且很难达到自己心中的那个想法，久而久之为自己带来困惑，进而影响自己的心情。
要会寻求帮助，不管在现实中还是网络上。因为困扰足以让人急躁，然后影响自己的内心。得到帮助后不仅能解开困惑，而且可以提高我们兴奋度，提升我们的兴趣。
心情郁闷时可以找别人聊天，如果不想聊天时可以一个人去空旷的地方走走，四处看看，生活处处都有惊喜，随时都可以带给你快乐。快乐可以充实我们的生活，扫除我们的阴霾。
如果一个人住的时候最好养个宠物，这样可以分散你的注意点，这样不至于太高度集中一件事，让自己精神紧张。曾看到一个新闻说到，一个重度抑郁患者养了一条哈士奇，最后哈士奇凭借自己独有的中二和活泼带领主人走出郁闷。
抑郁的原因大多是一个人生活在自己的世界造成的。所以，多出去走走，多去交流交流。送给那些害怕社交的人，世界没有你想象的那么好，但是也没你想象的那么糟。用自己那双善于发现的眼睛去寻找，世间的美好和正义。
愿每一个小伙伴都开开心心的每一天！
★抑郁症测试与介绍
抑郁症是情感障碍（又称心境障碍）的一种，主要特征是情绪（心境）低落，它往往还可以出现许多伴随症状，常见的有：
①对日常活动丧失兴趣，无愉快感；
②精力明显减退，无原因的持续疲乏感；
③精神运动性迟滞或激越；
④自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度；
⑤联想困难，或自觉思考能力显著下降；
⑥反复出现想死的念头，或有自杀行为；
⑦失眠，或早醒，或睡眠过多；
⑧食欲不振，或体重明显减轻；
⑨性欲明显减退。
如果一个人出现情绪低落的同时伴有上述症状中的四项时，就可以确定存在抑郁症状了。
★两个正负心理循环
1、正面和合的循环：心理平衡、乐观、积极向上——看到的是正面——感觉也是正面的——行为就是正面积极的——结果就会是正面好的——更加心理平衡、乐观、积极向上——看到更多的正面——感觉更加正面积极——灵性增加——身心灵和合......（状态会很好）
2、负面偏激的循环：心理担心、紧张、消极压抑——看到的是负面——感觉也是负面的——行为就是消极负面的——结果就会是负面不好的——更加心理担心、焦虑、消极压抑——看到更多的负面——感觉更加负面消极——丧失灵性——身心灵失衡......（长时间就会得抑郁症了）
★自我和合方法咨询抑郁症的步骤：（身体、心理、灵性）
1、 疏导求助者的成长经历或者事件的整个过程，找出冲突的根源：让我们痛苦、焦虑和压抑的一般不是事情本身，是我们对事情的看法，以及事情对我们内心本我所产生的影响；所以首先需要调整求助者的身心状态，传授一些身心训练技巧，同时与求助者者建立信任的咨询关系，充分了解求助者的身体、心理和灵性的冲突根源。
2、 指导缓解表层意识、前意识和潜意识的冲突对抗，建立自我和合的思维模式：与求助者一起分析冲突所引起的偏激思维模式，启发求助者从深层意识和表层意识对偏激极端思维的觉知，并辅助求助者建立自我和合思维系统，让求助者可以从平衡、乐观和积极向上的心态下思考问题，并作出明确的自我定位。
3、 通过心理咨询技术沟通意识和潜意识，化解冲突，建立自我和合体系：运用各类心理技术，通过自我和合体系的建立（家庭系统、支持系统、人生系统），引导求助者找出化解内心冲突的方法；现实环境往往是导致心理障碍的原因，所以求助者需要作出改变现实不良环境的有效计划。
4、 激活灵性的和合感觉，变成一个自我和合的人，提升心灵的层次和境界：身体和心理的发展过程中，如果发生冲突而造成灵性的丧失，人就会变的教条、刻板、追求完美、患得患失；当灵性基本完全丧失时，心理障碍就产生了；所以最后必须注入灵性，才是从根本上咨询心理障碍；每个人的灵性需求与他的内心感受息息相关，我们会在咨询中逐步的发现整理，并通过求助者最容易接受的方式提升心灵的层次和境界！
自我和合方法认为：心理咨询的目的是让一个人认知自我本性，激发灵性，发展咨询者的创造性潜力及完整的人格，从而拥有真实的自我感，而不是咨询症状；自我和合心理系统也是以此为基础发展而来的，以“外在自我”和“内在自我”为两条主线，系统深入的辅助咨询者达到自我和合的状态。
心理障碍的咨询分为三个层面：行为层面、思维层面、潜意识层面；根据不同层面所以有了：行为方法、认知方法、精神分析等等；但是这些咨询都是单方面的，虽然都是可以咨询心理障碍的，但是单个运用起来难度很大；所以我们融合这三个层次，经过数百位患者的临床试验，形成了最实用、有效和整体的咨询系统——自我和合心理系统（包括：自我和合思维系统、自我和合灵性系统、自我和合人生系统、自我和合现实系统）。根据前面心理障碍的形成分析，总共有七个方面的问题需要解决：
1、人格心理冲突：内心本我、现实自我和观念超我的冲突；
2、思维模式不良：一系列因偏激、压抑、杂乱等思维所形成的不良思维模式；
3、体内压抑能量过多：堆积在心灵深处的压抑能量无法疏导出去；
4、陌生思想领域恐慌：内心深入了陌生的思想领域空间，引起焦虑；
5、身心灵性缺失：找回失去的灵性，恢复自己的灵性状态；
6、本性自我太弱小：找回被压抑到心灵深处的本性自我；打破外在虚幻的自我；
7、没有自己的人生体系：建立自我和合体系，对身心有和合的把握感和控制感，防止类似的心理问题再次发生，同时指导自己人生的健康发展。
二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。
三、抑郁症的自我心理疏导：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
抑郁症一定要 找到一个好的大夫 什么叫好的大夫呢 就是这个大夫他 不会轻易地给你下结论 这个大夫会跟你长谈 大夫能够理解你的状况 并且大夫能够 站在你的角度 来思考你的这个病情问题 给出一些适量的药物 而且还要鼓励你 在一些药物之外的疗法