第1个回答 2019-03-15
为了有更好的睡眠质量,在生活中作息时间应该要有规律,养成每天按时睡觉起床的习惯。让大脑生成一个规律性的活动,晚上10点至凌晨4点,是最佳睡眠时间,入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间,尽量不要熬夜,特别是不要加晚班,这容易导致失眠,引起出现生物钟紊乱。建议在睡觉之前可以放松一下,可以去散步,听听轻音乐,喝一些牛奶或者泡脚都有助于睡眠的。
第2个回答 2019-03-15
要调整生物钟,最好的办法就是运动。运动累了自然能早些睡觉。并且还要安排第二天早起便要做的事情,很多同学放假期间处于完全放松状态,每天除了玩还是玩,觉得没什么事做就放任自己夜间活动,导致生物钟打乱,每天没精神。若对自己明天的活动安排好,从早到晚愉快的生活,就不怕生物钟被打乱咯!
第3个回答 2019-03-15
通宵24小时,到晚上在睡。或者半小时写作,半小时碎觉,折腾几次你就什么都不会想了(因为那种感觉很怪,自己体会吧。)。再或者晚上强迫自己记忆些没有用的的东西。人在一定周期精气神是有限的。比方,我通过xxx 的重要考试,就使劲玩,直至体能透支。(不要问我为什么会这么傻。就像高考完,心中大石头落下了。会大脑突然分泌某种物质刺激兴奋。)第二天你就会知道什么叫虚弱(这里精神和肉体上的无力了。)调养几天你就会过来普通人的生活。
第4个回答 2019-03-15
每天比原来早睡15~30分钟,睡不着你可以上床看教科书,不要看小说或者你感兴趣的书籍。然后早起15~30分钟。虽然慢点,但是效果应该不错。我没用过,但是感觉应该还不错,需要毅力,因为那个时候,正好是你生物钟开始运转的时候,你会很精神。