要低盐少油,脂肪含量高的、含糖量高的都不要吃。很多零食都不要吃了,比如油炸食品,烧烤,酸辣粉等等。多以蔬菜和牛肉,鸡蛋,牛奶,鸡胸肉,鱼肉为主。你的饮食营养就要为之提供对应的需求,你摄取的营养一定是要超过你每日消耗的。绝对不能有自相矛盾的心态,那就是你一边又想增长肌肉,一边又希望脂肪能减少.
至于如何记录自己的饮食习惯,这点比较简单,比如你花一点时间记录接下来的一周,你每天所吃的每一种食物和你所有的运动活动情况,然后看出可以在哪里集中时间锻炼,训练建议先以提高心肺功能,体能为主,尽量不超负荷训练,这样有助于培养对健身运动的兴趣爱好,有利于持续下去。通过一段时间适应期再开始提高运动强度,和做一些力量训练。
一般碳水就是一碗米饭的量,蛋白的话,就是半块鸡胸肉那么多,你可以去超市买一块来看看,一顿吃半块就很多了,吃太饱反而影响消化,维生素的话,就是蔬菜和水果了适当增加一些合理的饮食和营养物质的搭配,遵守作息时间充分的休息好。循序渐进,欲速则不达!谢谢。
很多上班族一日三餐都喜欢点外卖,特别是中、晚两餐。其实大多数外卖都只注重口味不注重营养,含油量高、口味比较重,对健身的你来说无论是增肌、减脂都有很大的影响。七八块鸡胸肉冻冰箱;牛肉、龙利鱼、虾仁等会在网上买,冻冰箱里不会坏;培根、火腿等用来做早饭。一般晚上做第二天的饭,那么早上出门的时候把肉拿出来放到保鲜层解冻即可。三餐之间可以略吃一点小零食,坚果,酸奶,水果,饼干等都可在空余时间吃,坚果虽然热量高,但是人体在吸收时是不会完全吸收的,大概会吸收40%左右,所以完全不用担心不小心吃多。