每个人在生活中都会遇到一点小烦恼、小情绪。要想在现实生活中如鱼得水,必须掌控自己的情绪,这样才有可能慢慢地了解情绪的力。
第一招 别让愤怒毁了你的生活
过度愤怒会毁了人们的生活。不论是轻微的不悦还是突然的暴怒,不加控制地发展下去就都有可能引发暴力和争斗
1 愤怒是地狱之火
2 与愤怒较量
3 留意愤怒的信号
4 用理智浇灭怒火
5 放下我们的敌视之心
6 不要给愤怒找借口
7 从你的世界中走出来
第二招 远离恐惧与焦虑
恐惧与焦虑十分相似,都是不良情绪。
“人无远虑必有近忧”,要远离这两种情绪,我们就需要从现在开始改变自己的态度和观念,坚持与它们做斗争,并掌握一些技巧与方法。
1 摆脱恐惧的桎梏
2 找到自卑的根源
3 自信来源于自知
4 我们的焦虑从何而来
5 压力像弹簧
6 找回温暖的安全感
7 摆脱“信息焦虑”
8 避免“成功焦虑”
第三招 战胜悲伤
人在一生中难免会遇到各种各样使自己伤心难过的事情,当悲伤来临时,我们是否可以适当地排除和化解它,不让其淤积在心里,以免它让我产生负面情绪。
第四招 让情绪转移与升华
我们可以将当下的不良情绪从思维中转移出去,过一段时间再采用好的方法来解决问题,不良情绪就发挥不出负面作用了。管理情绪的最高境界,是真正把握住情绪的本质,实现负面情绪的升华,化被动为主动,学会转移、调整与融合。
第五招 转变不合理观念
烦恼由心生,每个人或多或少都会有一些不合理、偏颇的观念,它们会让自己陷入烦恼的漩涡。思维支配行为,如果思维方式从一开始就是错的,违背了客观规律、人伦道德、法律法规,脱离了真善美,那么,无论我们怎么想都不可能拥有良好的心态和情绪。
第六招 激励——积极的自我暗示
一个人面对学习、工作和生活时对于时不时发作的负面情绪,我们除了要克制,还能通过激励自己,以及专注于既定目标,来消除心中的犹疑、困窘、焦躁或失望。
第七招 情绪的宣泄与调节
当我们已经深入了解并知道,在遇到负面情绪时可以采取哪些应对措施时,就应该学习如何调节它们了。要改善任何一种负面情绪,基本上都可以使用两种方法:一种是彻底将它们释放出来,从而达到摆脱它们的目的;另一种是尽量弱化这种情绪对自己的影响,
第八招 学会放松自己
心情不佳时,别强迫自己继续手中的事情,放松自我。
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