如何提升我们的专注力
一、大脑有节奏
1、15-45-90法则:
15分钟:高度专注力最长持续。
45分钟:课堂上专注力集中时间。
90分钟:人的清醒度变化周期(专注力基本单位因人而异，15-45-90位大概时间)。
2、按照大脑节奏工作
（1）事务性工作。
15分钟小休息一次;45分钟大休息一次。
（2）高专注力工作:90分钟休息一次。
二、杂念排除法
1、排除外物杂念
整理外物就是整理头脑，整理电脑文件。
2、排除思考杂念
（1）把想做的事都写下来。
（2）因疲惫无法排除时，可以通过日光浴、有节奏运动、咀嚼来排除。
3 、排除来自人杂念
相对隔离的环境，减少外界干扰，咖啡厅、会议室等。
4、排除通信杂念
（1）手机放在包里。
（2）手机调成静音。
三、时间限制工作术
（1）Deadline产生紧迫感。
（2）使用秒表将时间可视化。
（3）严守Deadline，自设“后有约定”。
白天如何调动专注力
一、早晨黄金时间充分利用
1、晨起30分钟等于夜间2小时，工作效率翻倍。
2、轻松起床。
（1）晨起冲澡。
（2）开窗帘睡觉。
（3）醒来睁眼躺5分钟。
（4）有节奏运动。
（5）细嚼慢咽吃早餐。
二、午后专注力重启
1、外出吃午餐
（1）必须走路、晒太阳、细嚼慢咽。
（2）尝试新餐厅，切换场景唤醒创新力。
2、午休小睡技巧
（1）最佳时长20-30分钟。
（2）工作效率提高34%，专注力提高54%。
3、专注力降低时如何重启
（1）10分钟运动重启。
（2）切换工作场景。
（3）拆查事务性人物。
（4）疲惫前休息:关闭视觉信息法;闭目养神、正念、冥想。
4、下午工作方法
（1）严守下班时间:Deadline事第一生产力。
（2）自设后有约定:逼自己提高效率。
夜晚时间极致利用
1、运动后是大脑第二黄精时间
（1）运动适度:不超过90分钟。
（2）睡前3小时结束。
（3）每周至少一次，坚持到底。
（4）运动让头脑反应更快，可以创造时间，延长寿命。
2、不让压力和疲惫过夜
（1）当日事当日毕，不让压力过夜。
（2）专注力恢复术:与爱人、宠物交流，感受到爱，被治愈。
（3）像重视工作一样重视休息和放松。
（4）不把工作带回家，下班不想工作。
3、睡前2小时决定人生
（1）不该做的事:吃东西、饮酒、剧烈运动、视觉系娱乐、看手机、待在明亮场所。
（2）该做的放松:与家人聊天、爱抚宠物、听音乐、非视觉系娱乐、读书。
4、睡前5分钟记忆最牢固
（1）学生党:回忆当天的学习进度。
（2）睡前想一个今日趣事。
5、周末不要刻意补觉
最多晚起2小时，最好平时保证充足睡眠。