运动前半小时用氮泵2勺兑250水
运动后5克酯化肌酸兑200水
运动后20-30分钟正氮蛋白根据自己体重和训练强度不等用量30-60克水在150-200即可(在蛋白粉之前最好吃根香蕉 吃两片全麦面包) 蛋白粉之后+30克蜂蜜 平衡你血糖
没什么可注意的 主要是你氮泵和肌酸买冲突了 不过俩者前后搭配一起用效果好`
我用了3罐氮泵了 感觉没肌酸效果实在和力量好`
还有你既然把这几大件都弄上了 也不差支链和谷氨了 也用了吧 效果更好
同时用这么多补剂 你的训练强度和一日5餐营养一定要上去 不然就有点小浪费了`
..楼上 三合一 一起用 迷糊了 咱要是不懂就别教人乱吃好嘛 ```
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