正常人健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。
午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的
头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期看会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的
睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱
生物钟，影响正常晚觉。
这边呢是建议您改下自己的午休习惯，调好闹钟这样。
午睡有哪些好处？
1、减缓疲劳
大部分人经过一上午的工作学习，会感到脑力和体力十分疲劳，此时午睡，则能够缓解疲劳，改善自身紧张、焦虑、抑郁等
负面情绪，从而振奋精神、补充精力。
2、增强记忆力
研究表明，适当午睡不仅有助于增强大脑记忆力，还能有效提高人的精力和警觉性。
3、降血压
工作压力大，会让血压或多或少有一定程度的升高，这个时候选择午睡，可以帮助降低血压。
4、保护心脏
有午睡习惯的
国家和地区，冠心病发病率相较没有午睡习惯的国家要低很多，这是因为午睡能够让身体得到休息，有助于缓解心血管系统的过分紧张。
5、提高免疫力
中午一点钟左右是睡眠的绝佳时期，这个时刻午睡，能够刺激人体内的淋巴细胞，增强
免疫细胞的活跃性，提高人体免疫力。
午睡虽然好，正确姿势不能少
1、午睡时间不宜过长
午睡的时间不应该太长，因为人在长时间睡眠状态下容易进入
深度睡眠，此时大脑会抑制
中枢神经，使人体代谢减慢，导致人们醒来后更加疲惫，甚至会出现头昏眼花的症状。因此，午睡时间最好控制在10~30分钟左右。
2、午睡不宜过早
很多人一吃完午饭就争分夺秒马上午睡，但刚吃饱时，大量的血液会集中在胃部，如果入睡，容易导致
脑供血不足；此外，还容易造成食物反流，使食管受到刺激。所以，建议在进食完午饭，过后二十分钟入睡较为合适。
3、尽量不趴桌子
由于条件限制，不少人会直接趴在桌上睡觉，但这样午睡容易使面部和手臂神经受到压迫，造成血液不通畅，并且
呼吸困难。正确的午睡方式应该是躺着睡，如果缺乏条件，可以选择在头部后面垫个枕头闭目养神，也有一定的效果。
春困秋乏是很正常的生活反应，通过午睡可以很好的解决这一情况的发生。在中午小憩一会，还有利于提高免疫力、避免肥胖以及提高记忆力等等。但是要注意的是，睡眠的时间不可太长，根据自己的需求选着合适的午睡时间是非常有必要的。