怎么才能把最上面的两小块腹肌练大？

Question

如题所述

Answer 1

要练大最上面的两小块腹肌，可以尝试以下方法：

1.仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，双手放在脑后。用腹肌的力量将上半身抬起，尽量让肘部接触膝盖，然后缓慢放下。重复此动作，每组15-20次，共3-4组。

2.俯卧撑：趴在地上，双手与肩同宽，手指向前。用手臂的力量将身体推起，保持肘部靠近身体两侧。重复此动作，每组15-20次，共3-4组。

3.腹部滚轮：躺在地上，将滚轮放在腹部下方，手握住滚轮的手柄。用力将滚轮向前滚动，让滚轮的边缘压在腹肌上。重复此动作，每组15-20次，共3-4组。

4.俄罗斯转体：站立，双脚分开与肩同宽。双手握住哑铃或其他重物，向左右两侧转动身体。每侧进行15-20次，共3-4组。

5.平板支撑：趴在地上，手肘和脚尖支撑身体。保持身体挺直，尽量保持30秒至1分钟。重复此动作，每组3-4次。

6.有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，使腹肌更加明显。

请注意，锻炼时要结合适当的饮食计划，以达到最佳效果。同时，根据自己的身体状况进行锻炼，避免过度训练。