划船机是一种非常高效的运动器材，可以通过不同的动作锻炼很多肌肉，特别全面，也很好用。先说腹肌的划船器，是吗？划船机的锻炼方法是什么？
划船机训练腹肌吗？
划船机不仅可以锻炼腹肌，还可以锻炼全身大部分肌肉。
全身80%左右的主要肌肉群，包括腿、臂、背、腹部的核心肌肉群都会参与划船，这是一种完整高效的运动。
划船机的锻炼方法
捕捉阶段:
将你的手靠近飞轮，放在你身体前面最远的地方，为驱动做准备。
动作要领:
放松伸直手臂，前臂、手腕、手成一条直线；
小腿尽量与地面垂直，大腿尽量贴近身体，保持舒适的姿势；
开始前，你得卷起全身准备出发。
驱动(划船阶段):
动作从接球到最近的位置，终点。
动作要领:
开始划船:双腿蹬地，上身向后倾斜；
继续划水:双腿继续向前蹬，身体向上向后倾斜，慢慢向后拉，手臂保持伸直；
划臂结束:双手握拳，双臂过膝，然后迅速将手柄拉至靠近腹部的位置，直到动作完成，双腿伸直(膝盖解锁)，前臂水平。
收尾阶段:
微微后仰，双腿伸直，双手放在肚子上，前臂和手腕保持在一条水平线上。
恢复阶段:
伸展手臂，身体向前送，手臂放松全部伸直，身体开始慢慢向前。
当双臂完全伸直时，弯曲膝盖，向前移动，保持身体和双臂的姿势。
划船机的注意事项
1、划船机适用于专业训练或家庭健身。
2.注意运动节奏，避免受伤。
3.练习划船时，要注意动作的一致性。不要在每一次推拉动作中停顿，一定要到位。如果幅度太小，参与运动的肌肉就不能得到充分的拉伸或收缩。
划船机练习的体会
因为热爱健身，所以经常去健身房锻炼。有的健身房器材可以瘦腿，有的可以瘦腰，但是我想要一种可以锻炼全身的器材，可以放在家里，这样如果工作忙了，就可以在家健身了。所以教练给我推荐了一个划船机。
是一个可以模拟水上场景的划船机。商家还跟我解释，有多种水景可供选择，可以欣赏不同的美景。不像普通的划船机，只是锻炼身体。
是的，我坚持在健身房健身，因为我觉得不能浪费钱。如果在家的话，估计也就几天热度。如果能边玩边运动，当然可以每天坚持。
但是有一个问题我特别想说一下。一般大件的安装都很麻烦。相信很多朋友和我一样，最怕装那些小零件。总感觉浪费时间，安装不好。不过这个商家的客服向我保证安装不麻烦，几个零件就好。好吧，我承认是商家的热情和客服的周到服务打动了我，所以欣然购买。
划船体验不错，还能让全身动起来。它的智能让我觉得挺大的。当你会划船的时候，你就能反映出真实的划船场景。你移动得越快，它就会越快。还有不同的场景选择，真实的和虚拟的。我喜欢这种新颖的运动器材。