打好篮球，最主要的是一些基本功和方法，还有体能等，如果可以按照下面的做，保证基本功扎实，而后就可以很容易的去学习了。
网球式跨步训练
第一阶段：用弱侧手持续运球；另一只手不断抛接网球，抛得越高越好。
第二阶段：另一人配合抛网球。练习者单手运球，对方抛来网球时，快速换手运球，并用另一只手接住网球，然后抛回对方。反复进行。
第三阶段：与第一阶段相若。不同的是抛球后，需快速换手运球，并以原来运球的手借助网球。球抛得越低越好。
第四阶段：类似第三阶段，只是抛球后，从背后换手运球。
弱侧手绕腿运球
第一阶段：用弱侧手绕腿运球。如左手是弱侧手，就绕左腿运球。一次运球，连续三遍。
第二阶段：用弱侧手绕腿运球。两次运球，第一次在面前，第二次绕腿。连续三遍。
第三阶段：用弱侧手绕腿运球。三次运球，第一次在面前，第二次绕腿运到背后，第三次运回弱侧身旁。连续三遍。
第四阶段：增加运球拍数，从三次到六次，甚至二十次。
快速拍球
第一阶段：练习者坐于球场，在叉开的双腿间练习指尖快速拍球。球尽量靠近身体，双手持续快速拍打，越快越好。然后将球慢慢移向身体最远处，再移回来。以此反复，始终保持球在低处快速弹动。
第二阶段：分别用单手做相同练习。
第三阶段：双手保持快速拍球，在两腿间划圆移动
绕前防守+封堵
第一阶段：将球放置于罚球线。以半蹲姿势在底线面向球就位，快速冲向球。近球的位置改小碎步，到球前止步，双手从上到侧进行压迫防守。
第二阶段：相同动作，到球前做一个绕前防守。假设攻方的球在左肩（或右肩）上方。
冲抢篮板 (进攻)
第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。再换至篮框左侧，相同动作，用左手补篮。
第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。
第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。
注：上述练习适于第一二周训练，第三四周进行结合训练
稳当落地
第一阶段：在三秒区内向篮板扔球，高高跳起，伸展双臂接球。以大步蹲伏式平稳落地，持球要高于胸部。
第二阶段：配合者站在三分线外。练习者以相同动作接篮板球后，传球给同伴并快速往回跑。
三秒区顶角上篮/投篮
第一阶段：从三秒区的右顶角开始，运球一下，右手上篮。再从左顶角开始，运球一下，左手上篮。
第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮。
第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮。
第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮。
SML跳跃训练
一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。
胯下运球
第一阶段：以半蹲姿势站立，双手在腿前腿后交替做换接球练习。
第二阶段：以半蹲姿势站立，一手在前一手在后，做胯下交叉换接球。
第三阶段：闭眼或直视前方来增加难度。
手感训练
选择平时最常用的站姿及投球姿势，用指尖将球往上推，当球快要离手的时候，让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。整个过程不能掉球，且尽量增加与球的接触面。
用力+交叉运球+跳跃
第一阶段：三分线内快速跨步运球，持球高高跳起，做投篮姿势，球不出手。
第二阶段：胯下运球一次，带球，高高跳起，做投篮姿势。
第三阶段：背后运球一次，带球，高高跳起，做投篮姿势。
空心投篮游戏
正对篮框下开始投球，每入一个空心球，向后移一步，继续投球，直至三分线外。碰框进球，则在原地继续投。球没进，则要回到篮框下重新开始。注意投球手势不变。
绕圈上篮/投篮
一人练习一人辅助传球。沿三分线平均放置5个障碍物。从面对篮框的最右边开始，右向绕过障碍物，接球后左手上篮。顺序完成5个障碍物。再从最左面开始，左向绕过障碍物，接球后右手上篮。注意每次绕过障碍物转向篮筐时必须看球。
快速投篮
一人投球一人扔球。投球方拿到球后即出手投篮，然后马上去接下一个球。扔球方控制节奏，在半场内任意扔出下一个球。10个一组，要快也要尽量进球，再累也要保持投篮手势不变。
运球练习
第一阶段：蹲伏式站立，双手交换跨下运球一次，转到身前换手运球两次。用力并提速。
第二阶段：跨下运球一次，身后运球一次，在到身前一次。
第三阶段：单手向后向前向内向外快速运球，换手重复相同连贯运球动作。
弱手强化训练
第一阶段：练习者与配合者以蹲伏姿势站在罚球线两端。只弱侧手单手扔球接球5次。
第二阶段：跨左腿呈弓步姿势扔接球，球出手后，腿自动归位。换右腿练习，始终用弱侧手扔接球。
第三阶段：分别重复上述两项练习，只是接球后需运球一次再扔球。
运球急停跳投
第一阶段：假设在三分线上进行一对一防守，训练攻方。从三分线出其不意快速向内线运球一次，起跳投篮。
第二阶段：假设要晃过防守球员。从三分线起步，向内线大步运球两次，拉开距离，起跳投篮。
第三阶段：假设要用假动作蒙骗对方。从三分线起步，原地虚晃运球两次，快速向内线跑运球一次，起跳投篮。
进攻运球
第一阶段：从底线开始单手运球到另一侧，在两条罚球线及中线处停顿一下，再继续前进。左手一路运过去，右手运回来。停顿时同侧运球两次。
第二阶段：基本动作同前，停顿时在身前向里向外运球两次。
第二阶段：基本动作同前，停顿时胯下运球一次，球从胯下返回。
第三阶段：基本动作同前，停顿时胯下运球一次，球从侧身返回。
15秒跑
在底线与罚球线之间进行热身跑。从底线出发，快速跑到罚球线，再后退跑回底线。再次出发时用侧步跑，一个来回。接着再从底线跑出去，到罚球线侧步回；再侧步到罚球线，后退跑回底线。
字母式运球
第一阶段：从身体左侧开始，用左手前后运球一次，从身前经胯下到身后，换右手运回身前，在身体右侧前后运球一次。划出一个字母M。
第二阶段：从身体左侧开始，用左手前后运球一次，从身后经胯下到身前，换右手运回身前，在身体右侧前后运球一次。划出一个字母W。
第三阶段：身前横向运球一次，经胯下运球到身后，再身后运球一次。划出一个字母Z。
第四阶段：左手左侧前后运球一次，换身前横向运球一次。划出一个字母L。
123 运球急停
第一阶段：假设在三分线上进行一对一防守，训练攻方。从三分线出其不意快速向内线运球一次，起跳投篮。
第二阶段：假设要晃过防守球员。从三分线起步，向内线大步运球两次，拉开距离，起跳投篮。
第三阶段：假设要用假动作蒙骗对方。从三分线起步，原地虚晃运球两次，快速向内线跑运球一次，起跳投篮。
勇士训练
第一阶段：配合者持球站在罚球线。练习者从底线跑去拿球，出脚，转身跨步后投篮。
第二阶段：拿球，以一脚为支点后转身，投篮。
第三阶段：拿球，运一下球，上篮。
第四阶段：拿球，出右脚，大步运球，左手上篮。
第五阶段：用力抢球，运球一次到侧面，投篮。
抢篮板球稳当落地
第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。再换至篮框左侧，相同动作，用左手补篮。
第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。
第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。
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