第1个回答 2022-06-12
每晚一杯柠檬水，坚持喝30天，和每晚一杯白开水，坚持30天，对身体的影响其实差别不大，因为柠檬水，就是在白开水的基础上，溶出了柠檬的少量维生素和矿物质，包括很多人常说的柠檬水富含维生素C，含量其实都很少，每天喝一杯200毫升左右的柠檬水，营养补充和保健价值非常有限。
数据显示，每百克柠檬水含维生素C1.1mg，含钾10mg，这也是柠檬中最有营养价值的两种微量营养素，你每晚睡前喝200ml柠檬水，获得的维生素C也就2.2mg，钾20mg，而每百克西红柿含维生素C14mg/钾179mg，每百克菠菜含维生素C32mg/钾311mg，每百克橙子含维生素C33mg/钾159mg，基本吃半口（或者一小口）常见蔬菜或水果，获得的维生素C和钾，都比一杯柠檬水要多。因此，你说每天多吃10g左右的水果和蔬菜（这10g，膳食纤维和多数维生素矿物质含量还比一杯柠檬水要高），坚持30天，能让身体有什么特殊或者特别明显的 健康 变化？
显然，柠檬水的 健康 意义被夸大了，喝柠檬水主要还是为了多喝水，它比多喝等量白开水营养意义有限，但很多人觉得白开水味道寡淡，加点柠檬能帮助自己多喝水，相比其他有味道的白糖水、蜂蜜水、甜饮料又可以避免过多的糖摄入，就是一种挺不错的选择，但营养意义并不大，更不要期望喝上一两个月，皮肤就明显变白，或者身体 健康 状态明显改善。
柠檬，其中含有哪些营养物质？
柠檬，说到根本是一种家常的水果。柠檬是一种口感较酸的水果，所以其中富含柠檬酸、苹果酸等有机酸类物质。另外维生素C、矿物质钾元素、镁元素、钙元素以及磷元素等物质，除了这些以外，柠檬中还含有像柠檬精油、橙皮甙、柚皮甙等物质。
常喝柠檬水有何好处？
研究对于身体的好处之前，还是要和大家强调一下，柠檬仅仅是一种食物，它可以提供人体色香味的相关感官需求，也可以给人体补充相关营养物质，但是它不能够治病。关于市面上所说的柠檬水抗癌、治心脏病等功效理论并不科学，请大家公正看待。
抛开营养物质的剂量，喝柠檬水对于身体存在一些好处：
柠檬当中富含维生素C，正因为如此，虽然柠檬经过泡水会损坏一部分维生素C，但是摄入到身体中的维生素同样还可以促进人体对矿物质铁的吸收。另外维生素C对于病毒和细菌等有害物质具有一定的抵御作用，从而可以预防感冒等问题的侵袭，增强身体的免疫力。
从原理上来讲，维生素C是具有促进伤口愈合，保持骨骼 健康 的一种重要营养物质；喝柠檬水也会适当起到这样的作用。
柠檬当中所含的维生素C可以适当清除体内的自由基物质，另外维生素C还能够促进氨基酸合成胶原蛋白，起到保护皮肤的作用，从而可以防止皱纹的早生。
柠檬是一种吃起来微酸的水果，柠檬水同样如此。很多人现实生活中存在不爱吃饭的问题，饭前喝点柠檬水可以增进食欲，促成进餐。
柠檬是一种具有特殊味道的水果食材，大家平常喝点柠檬水，对于口气也有靠谱的改善作用。清新＋甜美，您会更诱人。
当然，喝柠檬水最大的作用是：
增加您每日的饮水量，很多人在日常生活中根本达不到每日的建议饮水量，总是觉得饮用水没味。但是当用柠檬泡制过之后，就可以靠谱增加每日的饮水量，从而起到促进代谢、促进排便的作用，这是喝柠檬水最大的好处。
健康 喝柠檬水，您应该做到这些：
很多人选择使用干柠檬片泡水，其实并不建议大家这样做。新鲜柠檬中每百克约含有22毫克维生素C，而维生素C非常敏感，光和热都会对它造成损伤。 另外，维生素C是水溶性维生素，在有水分的环境中容易存在，当失去水分后暴露在氧气丰富的空气里，容易被加速氧化破坏。
对于干柠檬而言，经过干燥和光照之后，其中所含的维生素C几乎为0，其实仅仅是有一些酸味罢了。
所以，建议大家使用鲜柠檬泡水。 带皮切薄片一同泡制最为靠谱，相对而言，柠檬皮的部分类黄酮物质含量更高，建议饮之。
很多人喜欢喝冷泡柠檬水，认为温度一高对于维生素C造成的损失比较大，但是冷水更容易刺激肠胃，另外其实维生素C（损失）没有你想的那样邪乎，建议饮用温水，温度不建议超过65摄氏度，避免损伤食道和胃粘膜，接近于体温更为靠谱。
很多人觉得柠檬水比较酸，所以会选择加糖，但是加糖之后会对您的身体带来很多不必要的麻烦。无论是龋齿还是肥胖，再或是糖尿病。所以，觉得美味可以微微加两滴蜂蜜（不能太多，蜂蜜也是糖），增加一丝口味即可。
柠檬，很不错的水果，建议可以常吃，同样蜂蜜水也建议大家常喝。拒绝误区，关注细节，希望一杯 健康 的蜂蜜水给您的生活增添乐趣。
营养师小糖来为大家解答。坚持喝30天的柠檬水，身体不会有明显变化。
很多人认为柠檬含有较多维生素C，常喝柠檬水能够美白。事实上，柠檬的维生素 C 含量 很一般，经测定，柠檬的维生素C含量只有22毫克/100克，很多水果像酸枣、猕猴桃、柑橘都不知比它高出多少倍。而且柠檬能溶在水中的维生素C含量其实很少，一杯柠檬水能泡出的维生素C就可想而知了，还比不上吃两颗大白菜补充的多。
喝柠檬水虽然不能够美白，但是柠檬味道清新，常喝能够改善口气。柠檬中还含有较多的 柠檬苦素、黄酮类化合物、类胡萝卜素 等多种有益成分，每天喝点还是有好处的。
但是大家要注意， 长期摄取过量高浓度柠檬水会有以下弊端：
1. 柠檬的酸度较高，会 侵蚀牙齿表面的珐琅质，让牙齿变得脆弱易蛀。
2.过量摄入酸性物质引起溃疡和胃食管反流，导致恶心、呕吐和胃灼热。
3.可能会加重肾脏和胆囊结石，因为过量摄入柠檬水会导致草酸盐摄取过量，加重结石问题。
柠檬水可常喝，但不可为了追求不切实际的功效大量饮用， 无论是什么食物大家都要适合而止 。
希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多 健康 饮食问题我们在后期问答分享！