胸下肌问题！

Question

偶俯卧撑近3年了！！！到现在是这样安排的！！早上4组（每组20个）两组在哑铃上做！！两组是窄距！！晚上8组（前3组中距每组30个，再两组宽距20个，最后3组窄距分别是20个 15个 10个）然后引体向上两组（每组10个）里面有窄距离是因为偶的胸外侧和上侧很饱满了！但胸下肌和中间那沟不明显，好象没效果！所以多加了几组窄距俯卧撑！！这样练能出效果吗？？还有！腹肌偶并没有去练过！！但却有6块！！莫名其妙！！
还有！！标准俯卧撑偶一次性大概能做100个左右！！这样的体力和力量算不算合格啊！！
因为偶超喜欢俯卧撑！！做完总感觉很爽！！！哑铃偶只用来练手臂罢了！！家裏有3对哑铃！！一对10斤！一对20斤！！一对30斤！！就这样！！家裏有单杠啊！！！

Answer 1

体力完全合格了，
力量不知道，因为我不知道你能举多重的哑铃。

胸下肌和胸中缝不明显的话，那是因为你的锻炼方法不对，
既然有哑铃，为什么只做俯卧撑呢？？？

http://v.youku.com/v_show/id_XMTI5Nzg1Mzc2.html
这个视频是主要练习胸中缝的，就是你说的中间那沟....

胸下肌的话,建议找个单双杠练习,
不是往上举,是往下坐.

如果练不出肉的话,建议弄点蛋白粉吃,可以长肉.

有单杠还不好呀，照着我说的做呗，
我健身好几年了，这些方法要是没用我上你家来让你打死我！！

Answer 2

把手放腰部做试试 可以练中间的沟~ 哎呀我纯粹是来看帅哥的
没练过胸肌怕把好不容易长出来的两陀肉练没了

Answer 3

电脑连接宽带怎么连接不上？以前用过无线网卡

Answer 4

手垫高做

Answer 5

努力锻炼没有捷径

Answer 6

抬东西，比如床，桌子，什么重你抬什么，