第1个回答 2019-03-06
肌肉的锻炼在健身房内,肌肉的增长在健身房外。
肌肉在锻炼后需要一到两天充分的休息和超量休息,恢复供能系统,修复组织损伤,合成和增粗肌肉。因此绝大多数情况下,无论是否能感受到酸痛,都不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习。
对于刚刚进行力量训练的人,建议每周不要练习过多,每次练习后应该有一到两天的时间充分休息。
当训练水平提高后,可以开始尝试更频繁的训练频率,甚至于一周七练,每天两练都是可以的。但是不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习的原则是不变的。
那这矛盾应该如何解决呢?这就要提到分化训练法。所谓的分化训练,指的是每次训练并不把全身的肌肉都练习一遍,而是每次只针对特定的肌肉或肌群进行练习。本回答被网友采纳