减肥是永远不过时的话题啊。个人认为，减肥的基准是：自己真的超重了。比如1米6身高的人，体重达到了70公斤。减肥的前提是健康减肥。肥胖不是一天形成的，所以健康减肥就是通过合理的运动和饮食来逐步达到减肥结果。而不是通过天天吃水果、喝减肥药。
这组动作可以促进肠胃的蠕动，把那些因肠脏动力不足而滞强留在体内的废物排除体外。（混合饮食在胃内停留时间大约为4—6小时,最慢可达10小时。而那些几天不排臭臭的盆友，可自行脑补下，你的体重由多少‘存货’在撑着）同时还可配合跑步、跳绳等有氧气运动，让身体热起来，把体内的寒湿通过汗水排除体外。
在饮食方面，可以进行逐步断食，如开始不吃晚餐、然后中餐、如果身体条件可以，最后可以全断，再慢慢从早餐开始复食。饮食尽量吃清淡易消化的食物，让身体把更多的气血花在处理体内积存的废物上。另外注意早睡早起，不吃生冷油腻的东西。
快速减肥是不科学的，也不可行。民间流传的快速减肥方法，例如抽脂、封穴位、节食、大量运动、减肥饼干等都是不科学，瘦得不健康，往往反弹也很严重。甚至会造成身体不可逆的伤害。健康科学的减肥一定要找对方法，有耐心持续地进行。不要妄想走捷径，走了歪路只会让你反弹从而变得更胖。
在运动方面，你如果有这个经济条件还有时间的话，就去健身馆办一张卡，这样花了钱的话，有利于督促你锻炼，每周去健身馆的次数可以多一点，一个星期可以去四次，每一次训练完之后你可以让你的教练给你推荐一下健身餐。记住，健身要循序渐进，不要想着一口吃成一个大胖子，那样的话，你的肌肉和关节可能承受不来，会受到损伤的。
肥胖的人并不是营养过剩，正确的说法是：热量过多，营养不均衡。所以要给身体补充营养，就是维生素和矿物质。需要它们的量很少，但缺少了就不行。我们的身体就好比一部车，日常摄入的碳水化合物等大量的营养，等于给车加汽油产能才可以开动，而补充微量元素就等于给汽车换机油，要定期保养，才能保证机体正常使用。
多吃水果蔬菜，不仅仅是数量上的，也是种类上的，吃水果的时候也要注意一下，因为有些水果的含糖量也是超级高的，就比如是西瓜之类的，含糖量高，就应该少吃一点。当你在除了饭点以外的其他时间感到饥饿的话，就吃一些健康的零食，就比如说少量坚果，水果，粗粮粥或者是海苔，蔬菜干之类的。切记，不要通过节食减肥，那会反弹的，也是不健康的。
减肥的关键是定力，光说不做不行，必须管的住嘴，迈的开腿。
想要在两个月内瘦二十斤，说难也难，说容易也容易，关键看自己。只要你能按照以下方法坚持下来，那么久肯定能够在两个月内瘦二十斤。
第一， 要坚持锻炼，要持之以恒。锻炼的方法有很多，但是我们要选择合适的锻炼方法，针对性的训练。第一步：慢长跑。这可以在晚上进行，当你吃完饭散完步的时候，切忌不要刚吃完就跑，要先消化一阵子，否则身体会受不了的。这时候你就选择一条车辆和人流比较少的地方，或者是公园的林荫道，最好是湖边的（河边）的小道上，因为这些地方空气比较好，跑步是需要大量呼吸的，慢跑讲究的是均匀，也就是说你要匀速跑，不要忽快忽慢，你不是运动员没有必要训练速度，所以你在慢跑的时候身体通过心肺活动排出汗液，对血液循环也有很大的好处。第二步：针对性的做腹部训练，因为身体胖主要在腹部和腿部容易显现出来，因为我们平常座的时间比较长，所以腹部和腿部容易增肥，腿部可以通过跑步来完成，那么腹部我们可以用仰卧起坐或者是骑车来完成，如果你上班的距离不超过5公里，我建议你每天骑车去上下班，现在共享单车也很方便，因为在骑车的过程中大腿根部对腹部的冲击力也是一种锻炼腹部的方法。
第二， 要注意饮食。不能暴饮暴食，不要吃油炸食品或者垃圾食品，每天的早饭和午饭就按照平常的饭量进食，晚饭能少吃就少吃一点，用一些水果来代替晚饭也是不错的选择，看个人。
坚持跑步，少食多餐，晚饭可以粥来代替，每天要多喝水，因为喝水可以促进新陈代谢，最重要的是要坚持，时间允许的话，可以早上晚上都跑步，然后有一定的计划。
可以走路完成的就尽量别使用代步工具，晚上睡觉前可以做几组运动，蹲起对于粗壮的小腿非常有效。或者是有时间的话跳绳，两个月会非常有效果。
或者在睡之前多做下仰卧起坐，平板撑什么的也非常有效，当然，最重要的是一定要坚持下去，肯定会有结果，我有短时间坚持跑步了将近一个月晚饭也没吃，瘦了八斤，能站着不坐着，能坐着不躺着，生活中的一点点的小习惯都可能会改变我们的身材。
而且对于减肥的人来说可以少吃重油重盐类的东西，然后尽量吃素食，掉肉什么的都很简单，其实等自己养成了坚持跑步的习惯后就也不感觉怎么样了，而且我相信很多人说起来减肥这个话题，有很多方式方法，但是却不是谁都可以做到坚持到最后的。
所以还是坚持坚持坚持，真正可以走到最后的才是最可能成功瘦身的，也不要一味节食，这是不健康的减肥方式，反而最后会把胃吃坏了，结果更糟糕。
所以要用最简单的方法减肥，什么都可以瘦，就是坚持下去，搭配良好的饮食习惯，瘦二十斤真的不是问题，经常喝水，促进新陈代谢。还有就是如果刚跑步回来不要立刻就歇着，可以做着简单的动作适应一下。
两个月之内瘦二十斤也不是没有可能的，只要自己有那个决心，坚持的下来，相信你应该可以。
之前认识一个男生，他说在高中的时候，达到了一百四五，整个人看起来都圆了。最后在毕业以后，为了追求一个妹子，那个妹子又嫌弃他胖，一气之下，爆减三十斤。
他告诉我的方法就是每天高强度的运动，这样的方法并不适合所有人。不是说你的内心坚持不下来，而是你的身体根本就承受不了。但是如果想要减肥的话，运动还是要必须的。
可以每天早上出去晨跑，跑到满身出汗满身发热为止，不要感觉累了，就停下来。再回去吃一顿，吃饭不高的早餐。
其他时间应该都要工作那么就利用晚上的时间去运动。每天晚上可以去健身房，找一个专门瘦身的教练。这样有专业的，比自己无厘头的锻炼，我觉得会瘦得更快一些。
除了健身，饮食也是很重要的。每天的摄入量不得超过1000卡路里，这个饮食的记录可以下一个app，每天吃了什么那个有多少脂肪都会告诉你。可是如果想要瘦二十斤，还是少吃少吃，满足身体基本的需要就够了。晚上五点以后就不要吃东西了，除了水，什么都不要吃。
我姐姐以前减肥只吃拌菜，一点油荤的东西都不沾，后来也成功减了几十斤，只是时间没有那么快。所以说名了也在减肥的时候，也不能吃那些油腻的东西。
一下子瘦了太多身体皮肤也承受不了，可以适当的做一些皮肤方面的保养，不然以后会形成肥胖纹。
如果每天都要如此的话，刚开始会觉得特别特别的累，有要死了的感觉。所以一切就看你能否坚持了。