练习健美时候最容易长肌肉的部位是哪儿？

Question

我想快速增加体重，可是不知道训练哪个部位可以快速增重，请健美方面的专家指点指点！

Answer 1

HEHE 楼上说得很对 一下是我个人的见解 仅供参考 我是一个健身与搏击的兼职教练 如果您提问的是哪一个肌肉最容易长 也就是说 那一部分的肌肉最容易被刺激 那就是腹肌 可能会有很多人说 为什么我练习了很多时间 却没见我的腹肌呢？ 那是因为 肚子的脂肪相对来说是最多的 所以就算有了肌肉 也看不出来 但并不代表没有 坚持下去 就会慢慢的显示出形状 肌肉通常比脂肪要重 所以这也是增重的一部分 但很多人如果没有看到效果就会放弃 也许也是很多人的心理原因 所以建议你 先练习上半部 就是胸部 肩部 胳膊的二头 三头 以及斜方 这些都是脂肪较少的 可以在数月中看出效果的 不过健身要有完善的计划才可以 希望这些能对你有参考的作用 如果想讨论请加QQ523271306

Answer 2

　　如果练的是胸肌。先练的平推平夹，刚开始体力充足，数量质量都没问题。因为每次都是力竭，所以同样的恢复时间就但力量就开始明显下降了。之后下斜夹和推，到最后几组力量已经明显恢复不过来了。之后是上斜，很吃力。几下就力竭了，动作也开始不标准，勉强完成任务。
　　当一名饥饿者在吃饭第十碗饭之后，感觉吃饱了。于是就用强盗逻辑推论认为，既然是第十碗吃饱的，那么前面的9碗饭不就是白吃了。早知道不如直接吃第十碗饭。我相信这样的笑话各大杂志多有转载。
如果你要用强盗逻辑来定义肌肉训练中的开始效果和最后练效果。和这则故事相仿。而且从你描述的训练中我发现了你健身中的一个致命错误，那就是一天的训练部位过多。从人类健美历史的经验看出一天的训练部位不要超过3个，而且必须是大肌群。
当然故事归故事，肌肉的训练强度会在最后阶段达到充血力竭，很多健身高手此时鼓吹这个阶段出效果，但是你自己仔细想一想没有前期的热身，蓄力， 动念一体 ，坚持 ，顶峰收缩， 哪来的最后充血阶段。兄弟你可不可以不要考虑这些鸡肋之事，专心投入健身就行了。健身健美没有巧，坚持是第一位，啥技巧经验啊，对于没有坚持的人都是白费。
千日炼以返初心！
万日炼以达极致！

Answer 3

很简单，当然是全面发展了，只要你的动作对，每一块肌肉都会得到很好的发展，一般来说应先训练大的肌肉群，像胸，背，肩，腿。这四个部位应循环训练，在你的大肌肉群得到很好的发展后，你会看到你在训练大肌肉群时，比较小的肌肉也得到了很好的发展，像练胸时和练肩时，肱三头肌就参与了，练背时，肱二头肌，斜方肌，大，小圆肌也得到了发展，相对来说大肌肉比较好长，再把小肌肉群强化一下，就可获得比较协调，全面的外形

Answer 4

我不是健美专家，所以下面的话是我自己的经验和理解，仅供参考，呵呵。
首先练习健美并不一定能增加体重，但是可以锻炼肌肉，消耗体能，让你多吃饭，然后循环下去才会增重。一般来说最容易练起肌肉的地方就是你练得多的地方，通常是手臂，三角肌和肱二头肌都很容易练起来。腿部也很容易，只要你用心练了。还有练习时要主要身体的协调，只有一个地方肌肉雄厚很难看的。

Answer 5

个人认为三角肌和腹肌比较难练，其余的大肌群只要你注意按照训练计划锻炼都比较容易练出来。三角肌和腹肌属于耐受肌群，可以经常锻炼。