第1个回答 2010-07-08
运动比较重要！每天先跑1000米，接着要压腿，这样可以收大小腿，还可以穿静脉曲张袜！腰上，想做仰卧起坐，接着要摇呼啦圈,才有用！
第2个回答 2010-07-08
呵呵··
亲爱的 小妹妹 ·
你年龄正在成长 不利于减肥的·· 只要控制好食欲 多运动 就会有效果的哦·· 不要为了漂亮 把身体搞垮喽·· 乖啦··
第3个回答 2010-07-08
晨跑？姐姐，长时间跑步小腿会长肌肉的哎。不过老家应该环境不错，散散步应该可以 ，其实快走也可以，快走很减肥，特别是腿部。
我帮别人制过一个减肥计划，你看适不适合。
先是饮食，饮食一定要规律，不能饿肚子，然后到受不了的时候，再补零食。这
样就前功尽弃了。
早饭一定要吃，一日之计在于晨，而且你要为一天的运动打基础。早上七点到九
点是胃主经，所以这时候是一天内血液吸收食物中的养分的时候，所以这时候吃
多少都会被吸收，从而不会出现因吸收不了而堆积成为脂肪的情况。还能让你一
天都精力充肺，更好的锻炼，更好的消耗脂肪。
然后多吃绿色蔬菜，因为凡是绿色的食物都有助于消耗脂肪。午饭后喝两杯茶
（茶叶泡的），也有助于分解脂肪，排除宿便。水果要多吃，但不要吃太多。有
些女生减肥，不吃饭，只吃水果。饿的半死，还没瘦。因为水果中含有丰富的果
糖，果糖不被完全吸收就会变成脂肪。适当的补充水果，是为了补充身体所需的
维生素，让身体保持健康的状态。有人说，吃饱了才有力气减肥。对，但是，不
是吃到饱，而是身体所需达到饱和状态。蛋白质，维生素，葡萄糖，一样都不能
少。但是，要注意吃法。比如油煎蛋和水煮蛋，一样补充蛋白质，但是两者却大
大不一样。油已进入身体里就会直接变成脂肪，所以油煎蛋在补充蛋白质的时候
却也带给了你脂肪，而水煮蛋避免出现这一情况，从而又营养，又不增肥。所
以，也引出了减肥一大关键点：少油。
葡萄糖呢，我们可以找果糖代替。这样既补了维生素，又补了糖分，从而提供热
量给身体维持体温和活动。虽然糖分是必需的，但是我还要说：少糖！
提醒一下，淀粉（就是面粉）一进消化道就会变成葡萄糖。
饮食：
早饭：两杯水，两根黄瓜，一个西红柿（补维C），一杯豆浆（植物蛋白，美容的。），一杯小米粥（小米是养胃的），两勺黑芝麻（黑芝麻富含丰富的维E，你知道维E有什么功效的吧，很美容哦~~干嘛去买胶囊啊，天然的多好。不过，芝麻要炒熟的哦）。
午饭：四杯水（增加饱腹感，从而缩小食量，多喝水还易于排毒），一根黄瓜，一个番茄，一勺芝麻，一杯豆浆，一杯绿豆汤（可以的话多喝几杯，绿豆汤消暑，清热，解毒，是个好东西，又不难喝。）
午餐半小时后适量的吃些水果，一小时后喝些茶叶水。你看过电视上播的那个广告吧“金沙源淡竹叶饮料，解你的油腻。”其实只要是茶都解油腻啦。清除宿便，排毒养颜。
晚饭：两杯水，一碗小米粥。
运动：
上午：
5:30-7:00 散步（散步，不是跑步。如果你不想小腿有肌肉，如果你还想小腿的曲线柔美点的话，请不要跑步！散步，又放松心情，又消耗脂肪，如果你精力充肺的话，可以把散步改成快走，那更减肥。）
8:30 -9:30 跳绳（跳绳可以吧？其实跳绳很减肥，只是好累。）
9:30-9:40 休息喝水
9:40-10:40学一套操，什么操都可以，广播体操也可以，只要你在运动。
11：00休息，洗澡 运动会出很多汗，洗澡也是运动，可以减肥
睡个午觉，美容的。
3:00-4:30 可以打羽毛球啊什么的运动。
4:30-5:30 跳舞 随便什么舞 跳舞又减肥又塑身
5:30-6:00 按摩 主要按摩小腿肌肉 因为它紧绷一天了，要给它放松，这样才不会有肌肉产生，如果你有时间，按摩时间可以长一些。
晚上随你了 可以去逛街啊 送你一句话 贵在坚持 。
考虑了你的地点，所以有修改。
祝你减肥成功。。
第4个回答 2010-07-08
可以用运动法搭配饮食法。
1.饮食法：
一周减肥食谱
周一减肥食谱： 早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
周二减肥食谱： 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三减肥食谱： 早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚：牛肉、凉拌海带丝。
周四减肥食谱： 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五减肥食谱： 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六减肥食谱： 早：麦片粥(一小碗)橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日减肥食谱： 早：绿茶、苹果 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
日常饮水绿茶加铁山瘦参泡水每日饮用
减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。
注：一开始不要直接使用，要循序渐进。
2.运动法：在长假期间适于做一些什么样健身活动呢？健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，到健身房进行这些运动我们已经介绍过很多了，那么有没有一些在家就可以做的有氧和无氧运动呢？当然，现在就给你推荐几种。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动(运动食品)，比如:举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组；仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；提臀练习，20个/组，每次三组。
一周瘦身计划：
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，椭圆机
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟
第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟
第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟
第七天：去户外登山，放松一下，呼吸一下新鲜空气。
备注：如果想要长得更高的话，每晚睡觉前可以拉伸一下腿部韧带，如劈叉，压腿等等。当然要注意循序渐进，否则拉伤肌肉组织科得不偿失。一般情况下，两周后，就有明显感觉。（这是我的个人经验，可能每个人使用效果不一样，不过很有用，建议你试一下。）