管理压力的方法有

Question

如题所述

Answer 1

采取行动

我们常常可以通过采取行动的方式来减轻压力，做一些事情，要知道，任何可以影响到问题的方式也可以影响到我们自己。有时会是一个重要的行动，也可能只是前进途中的一小步，但重要的是我们要做些什么来改变现状。

简单的建议：

传达你的感受——告诉别人，他们说过或做过的事让你感到心烦，往往就足以让压力变得更容易控制。压抑我们的感情只会导致问题像滚雪球一样变成难以克服的巨大压力。

得到他人的支持——和你信任的人谈谈你的压力。向朋友倾诉是一种很好的方式，因为我们不仅可以把内心的压力发泄出来，而且对方还能对我们能采取的行动提供不同的看法。

为自己挺身而出，积极主动——提前做好准备，处理那些你知道会让你担心的情况，并在问题发生时立即解决，而不是让问题继续扩散。不要容忍批评，也不要让别人操控你——要求彼此的尊重。

改变你的做事方式——寻找可以节省时间和精力的工具，尝试找到更好的方法来处理问题。如果你不知道如何以不同的方式去做，就寻找一些资源来帮助你。

保持健康

健康的身体对于控制我们的压力水平是重要的，这可能也是我们最能控制的方面。改善我们的身体健康会让我们有精力和耐力更有效地应对压力，同时改善我们的心理健康可以让我们有一个更好的心态，这样压力就不会对我们产生太大的影响。

简单的建议：

定期进行体育锻炼——每周锻炼几次，或者每天进行短时间的锻炼，都可以显著改善你的整体健康质量。

选择高质量的食物，使用更好的燃料——虽说为了健康，你并不需要剔除所有你喜欢的食物；但只要有可能，就换更好的。

多睡一会儿——现在我们大多人都在睡眠不足的区域徘徊。但你要知道，当我们休息很好的时候，尚且很难控制压力，那么很累的时候呢？这几乎是不可能的。

积极主动。去看医生进行定期体检，不要只在出现严重的问题时才寻求医疗帮助。确保定期体检，把可能出现的问题扼杀在摇篮里，防止它发展成全面的慢性健康问题。

给自己充电

花时间给自己足够的关注也是控制压力的一个有效方法。把娱乐和放松放在首位可能看起来很无聊、很自私，但是照顾好自己实际上会给你能量、耐力和精力来更有效地管理压力。现如今，我们太过沉迷于疯狂的生活之中，以至于我们忘记了自己才是控制我们生活的核心力量。充电不是一种奢侈品，但它是强制性的。

简单的建议：

腾出时间放松——如果需要的话，在日历上提前安排放松的时间，无论你需要做什么来实现这个安排，都必须暂时放下你的问题、义务和责任。它们稍后还会在那里，当你休息好放松的时候，你可以更好地去处理它们。

社交——花点时间和支持你的朋友和家人在一起，他们可以给你提供一个健康的支持，能起到屏蔽消极影响的作用。和积极乐观的人在一起还会对你的情绪产生积极的影响。快乐是有传染性的——所以，抓住它！

大笑——在困难的情况下大笑不仅能释放内啡肽和降低血压，而且还能让你以更轻松的态度看待问题。在生活中找到幽默的能力，即使你在嘲笑自己，也是管理压力的一种非常有效的方法。

经常做一些有利于你的事情，而不是耗尽你的精力——阅读一本好书，出去散步，听音乐，和你的宠物一起玩，洗澡，打电话给朋友聊天，或者去看你喜欢的电影。

从本质上讲，虽然压力无法完全消除，但它可以控制/管理的。如果我们学会将这些压力管理策略融入到我们的生活中，我们就可以避免一些常见的压力，并学会以更平静、更健康的方式来处理其余的压力。

Answer 2

我觉得就是你需要控制自己的情绪，当我们的情绪收到掌控以后，你的这个压力也是可以得到一定的这个管理的，所以这个完全是可以进行管理自己的这个压力的。下面是关于压力的补充。

定义
压力可分物理与心理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看，压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程，即心理压力。[2]
概念演变
起源
英文压力（stress）一词来源于拉丁文stringere，愿意是“扩张、延伸、抽取”等。也有人认为stress一词是从古法语中的“distress”演化而来，古法语中的distress，是指“置于狭窄和压迫之中”。因此，在中世纪英语中，“压力”这个词是以“distress”形式出现，本意是“使痛苦”“使悲伤”或者表达为“引起痛苦和悲伤的事物”。“压力”最早是一个物理学的概念，也称为物理压力（physical stress）。19世纪末开始，生理学家、心理学家、社会学家借用这个词来描述动物和人类在紧张状态下生理、心理和行为反应。[2]
Cannon首先引用了“压力”这一概念，他认为压力就是外部因素影响下的一种体内平衡紊乱，在危险未减弱的情况下，机体处于持续的唤醒状态，最终会损坏健康。真正比较深入研究压力的是Selye，他把压力定义为“躯体为了适应施加于它身上的任何需求而产生的非特定性反应”，并且压力可以分为负性压力（distress）或者正性压力（eustress）。负性压力可以使个体产生一种不愉快、消极痛苦的体验，具有阻碍性；正性压力可以使个体产生一种愉快、满意的体验，具有挑战性，可以促使个体的成长和职业的发展。他还认为，心理压力是人对环境刺激的一种反应，为了适应压力源的刺激，躯体会产生一系列反应，而引起压力的刺激都伴有一系列非特异性的生理学变化，人若完全脱离压力就等于死亡，过高或过低的压力对个体都是不利的。[2]

Answer 3

第一，适度原则。进行压力管理并不是不顾组织的经济效益而一味减轻员工压力，最大化员工满意度，而是要适度。
第二，具体原则。由于压力在很大程度上是一个主观感觉，因此在进行压力管理时要区别不同的对象，采取不同的策略，根据对象的不同特点做到具体问题具体分析。
第三，岗位原则。组织中不同部门、不同岗位的员工面临的工作压力不同。一般岗位级别越高，创新性越强，独立性越高的员工，承受的压力也就越大。比如销售人员的压力—般比生产人员要大，因为生产人员面对的更多是可控因素，而销售人员就不一样，销售业绩的好坏不仅取决于自己努力的程度，还与客户、市场大环境、竞争对手有关系。
第四，引导原则。由于压力的产生是不可避免的，所以引导压力向积极的一面发展就显得很重要。对员工来说，有些外部因素是不可控的，比如面对强大的竞争对手，这时可以灵活地将压力变为动力，激发更多的工作热情。
第五，区别原则。在消除压力前，首先要找出压力的来源并区别对待。有些压力是可以避免的，比如由于员工之间不团结，人际关系复杂造成的工作压力，岗位职责不清，分工不合理所造成的压力；而有些压力，比如来自工作本身的压力是不可避免的，只有通过提高员工自身的工作能力和心理承受能力来解决。

Answer 4

《压力管理》缓解压力可以看本书，但本视频只讲压力管理的方法