第1个回答 2020-09-07
提升和专注力可以从几个方面来做
1.每晚保证至少7小时睡眠。
睡眠不足是导致专注力不足的主要原因,所以良好的睡眠质量是提升专注力的第一步。
建议上班族,晚上睡前两小时,避免接触到具有强烈声光色效果的事物,如跑夜店、追剧等活动,不妨听轻音乐、喝温牛奶、阅读,洗热水澡等这些事情都能够帮助入眠。
下载软件“蜗牛睡眠”,用来检测你的睡眠质量(软件内部有使用说明视频)
2.先做待办清单,后逐条执行。
在做事之前,一定要学会列举待办清单,把自己脑海中的事情全部从脑中赶出来,也就是清空头脑的过程。接着按照这些事情的紧急和重要程度,进行时间排序,确保在执行一件事情时,和另一件事情的执行时间不冲突。
下载软件“滴答清单”,把你要做的事情全部写在上面,当事情需要执行时会有闹钟通知。
3.闭眼冥想,恢复精力。
当注意力实在不能集中时,一定不能强求,因为已经不是你的毅力出现问题,而是我们的精神状态出现问题。做事情时,确实需要坚持的毅力,但是毅力不是解药,解药是冥想。在时间管理领域有一句话:冥想10分钟,相当于睡眠1小时。
我们不必考究这句话所说的时长是否属实,重点在强调冥想的作用确实是非同一般的。现在的冥想相当于从前的“打坐”,拥有静心和恢复精力的作用。
下载软件“Now正念冥想”,按照上面操作执行就好,后期可以不用软件辅助就可以独立完成冥想。
4.眼不见心为净。
最影响我们专心工作的东西,无非是手机、电脑、平板等电子产品。当我们开始工作时,记得把手机调为静音放在自己的包里,不要为了方便放在手边,这样能防止你下意识的触碰手机。如果需要电脑,记得让微信和QQ这种社交工具下线,安排时间统一处理工具上的消息,这样就能避免你一直分心。
第2个回答 2020-09-07
孩子专注能力的培养要从小着手,从细节入手、从日常生活中入手。我们年轻的父母一定要有这样几个认知:
一、上行下效:你的行为习惯是孩子最好的榜样,无论你的习惯好与不好,你的孩子会从你的言谈举行中得到潜移默化的影响,或多或少地承袭你们的优缺点,为了规避父母的弱点、放大父母的优点,在孩子面前一定要有好的行为范例。千万不要以为孩子小,就可以随心所欲、为所欲为。在怀孕期间就要有规律的生活、有良好的情绪,让孩子在胎中就有莫名的感应。什么能吃,什么不能吃,你的约束行为会传导到孩子心里,胎育奠定了基础,日后就胜人一筹。
二、潜移默化:孩子出生后,从多方面引导孩子专注于某一事。如吃奶就让孩子专心吃奶,吃饭时,让孩子专心吃饭;睡觉,就让孩子专心睡觉;如此反复,孩子的专注力就会逐步提升。
三、科学规范:好动是孩子的天性,情感转移、兴趣迁移是常态。2–3岁以后,孩子的注意力会发生极大的变化。遇到孩子的注意力不集中的时候,就要科学规范,不能听之任之。诸如吃饭不专一就从吃饭训练开始,交流对话不专一就要告诉怎么与大人交流,告诉孩子坐几分钟,就必须要求孩子在规定时间内坐好;如果要求孩子走多少步,就必须让孩子独立地在规定时间内走完。
四、校证要早:孩子的注意力,随着年龄增长会不断变化着。父母及家人必须及时发现孩子在生活细节中的问题,各个击破,尽早解决。拖的越久就越不好解决。
五、陪伴要多:陪伴是最好的教育。父母的陪伴,特别是和谐共处的环境下的陪伴更有价值。当有了孩子以后,家庭生活、个人生活都会发生变化,或多或少影响着年轻父母的情绪。控制情绪,温情陪伴才能发挥作用。在陪伴的过程中,要杜绝急躁、打骂、斥责。如果父母不能控制自己的情绪,孩子的前期努力就等于零。
知性父母、和谐家境、科学膳食、持续训练,孩子的注意力就会慢慢变好!本回答被网友采纳
第3个回答 2020-09-07
训练专注力的方法有很多,具体如下:1、适当冷静,思考问题,尝试静坐、闭目等,可以集中专注力,提高办事效率。2、进行有氧运动,例如跳绳、登山等,做这些有氧运动的时候一定要将事情和经历专注在做有氧运动上,能够促进人体提升专注力。3、应该给自己制定一定的日程表,在某一段时间内只能做一件事情,就能够更好的提升专注力。4、应该尽量做锻炼专注力的工具,例如制定卡片,在卡片上用特殊颜色进行标记,就可以一目了然,知道自己要做什么事情。
第4个回答 2020-09-07
第一个方法就是给自己定计划。比如学习到几点再休息,可以定个闹钟,不到时间就一直学习,这样可以让自己更专注于学习的内容,避免老看时间。
第二个方法是不在安静的环境里学习。如果你能训练自己在喧闹的条件下学习,那么定力一定是非常不错的,再回到安静的环境下读书效果会更好。
第三个方法是养成习惯。在固定的时间段做固定的事情,这样你以后无论做什么事情都会给自己制定以后,并按计划执行,执行力会比较强。
第四个方法是制定奖惩措施。在自己完成或没有完成设定的目标与任务时,就给自己相应的奖励或惩罚,这时你就会按照自己立下的规矩去办事,无规矩不成方圆。
第五个方法是扔掉手机。手机是最影响我们执行的一个绊脚石,因为一拿起手机就放不下了,时间也会偷偷溜走,会转移走我们的注意力,不利于训练专注力。