什么叫有氧运动什么叫无氧运动

Question

如题所述

Answer 1

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。   

扩展资料：

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。

参考资料来源：百度百科：有氧运动      百度百科：无氧运动

Answer 2

健身中什么叫有氧运动?什么叫无氧运动?

有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

‍‍无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。

训练的第一步是安排一个训练计划。遵循健身训练计划要容易得多。力量训练属于无氧训练，主要消耗体内的糖分。糖，特别是储存在肌肉里的糖，是非常经济有效地能量来源。当我们尽力提升熨斗时，身体首先使用储存在体内的糖来提供能量。也就是说，充足的糖储备是高效增肌的前提。

当我们肌肉内糖分充足的情况下举铁训练，肌肉才能展现出更强大的力量，和更快的组间恢复。肌肉的生长也就更有效率。

有氧训练的主要目的是为了降低体脂。当我们慢跑，蹲在自行车上或踩着糖储量不足的椭圆机时，身体会消耗更多的脂肪。有氧训练后人体也是最为疲劳的。

因此，一个有效的训练应该从力量训练开始，利用肌肉中的全糖分支来提升更多的重量。当肌肉里的糖分消耗的差不多了，再进行有氧训练会让更多的脂肪消耗。

下面小编来为大家介绍几款有氧器械：

1、跑步机优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。 但是跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大，运动中主观疲劳感比较强。

2、动感单车 单车能够有效的帮助身体燃烧热量，脚踝处的压力相对跑步机要小，腿部塑形效果较好。

3、椭圆机的优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼上肢和下肢的协调能力。在实际操作中，关节压力小，是适合青年和老年人使用的运动器材。

以上是小编为大家介绍的一些关于健身常识的，希望健身爱好者和健身教练能在自己的训练或帮助他人进行训练的时候，要好好规划这个训练计划，好的计划事半功倍。