经常熬夜的人，到底需要多吃哪些食物呢？

Question

如题所述

Answer 1

       经常熬夜的人，到底需要多吃哪些食物呢？

熬夜是现代人的通病，个人认为熬夜最耗伤心、脾，这是中医的说法。实际对应熬夜的人更容易出现心血管系统或者消化系统的疾病，比如心源性猝死，发生急性心梗实际上与长期熬夜有关系。

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经常熬夜的人平时多喝水或者是粥类，能够缓解疲劳，咖啡也可以起到提神醒脑的作用，但是不建议长期服用，最好还是以食物为主，常用的食物以清淡饮食为主，比如新鲜的蔬菜水果，特别是香蕉可以有提神作用，但是平时尽量不要熬夜，还是要养成良好的生活习惯，长期的熬夜会导致神经衰弱。

平时一定要尽量多吃一些青菜，积极补充人体当中所需要的优质蛋白质、矿物质以及维生素，这样保持健康饮食才可能让身体营养均衡，抵抗力和免疫力也大大增强。举措建议经常熬夜的人也可以多吃豆类食物，豆类食物当中所含有的氨基酸以及非必需氨基酸对身体健康都有益，经常熬夜的人可以在菜肴当中多吃一点豆类食品。注意事项经常熬夜对身体不好，大家可以喝点纯牛奶增强体质。

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熬夜时很容易因为熬夜会出现饥饿的情况，这种情况一定不建议吃垃圾食品，其中油脂含量特别高，肉质含量特别高，会加重胃肠道的负担。可以用藕粉、豆粉冲服。

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除了在饮食上下工夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，就要休息一下，做一会儿体操或散散步。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可缓解眼睛疲劳，恢复体力，使精神振作。

Answer 2

经常熬夜伤肝伤肾，可以多吃一些枸杞、胡萝卜等。另外，熬夜会使体内残留大量毒素，可吃绿豆、青菜来排毒。水果蔬菜也要多吃，以补充维生素。

Answer 3

熬夜的人可以多吃富含维生素B群的食物，维生素B群包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益；还要多吃深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。

Answer 4

经常熬夜的人要多吃新鲜的蔬菜和水果。比如苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜。

Answer 5

经常熬夜的人应该多吃一些补气血的食物，因为熬夜对身体各个部位都有很大的影响，会加速器官的老化，多吃蔬菜水果，在多吃一些黑芝麻，枸杞，大枣，都是补气血的。