怎样自己辨别平足

Question

如题所述

Answer 1

大家在走进健身房之后一定会有过这样的经历：教练给大家做完体能测试或者评估或者体成分测试之后，一定会巴拉巴拉巴拉巴拉说一大堆咱们身体现存的问题，尤其是体态问题，其中最容易会被提到的是第一足弓（足弓塌陷、也叫扁平足），第二膝关节（X型腿O型腿或者说膝内翻膝外翻），第三骨盆（骨盆前倾、侧移旋转等），第四颈椎（头前引或颈椎大包也叫富贵包）。

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网图不良体态展示
人类自从四肢行走进化到双足站立行走，力的传导已经从前后进行，转变成了力的承载自下而上的结果。

人类进化体态图
那既然是自下而上，首当其冲的就是足部的结构。今天就跟大家说一下，扁平足到底是怎么一回事儿？怎样去判定自己有没有扁平足？
正常情况下，由于足部骨骼的存在，足部从前到后、从左到右都是弓形的。

足部的横弓和纵弓
足弓有韧带和肌腱加强，并通过肌肉和韧带帮助支撑整个身体。它还能像弹簧一样，在跑步和行走时推动身体前行。这减少了关节的磨损，并节省了体能。
然而多种原因可能会导致足心变平，这使人站立时整个脚掌与地面接触面儿变大，这种情况叫做足弓塌陷或者扁平足。
当足弓变平时足部过度内旋（脚往内翻），这导致了腿的错位变形，进而使体位变化和步态障碍。
婴儿时期（1-5岁）有扁平足是正常的，因为此时足弓尚未发育。正常幼儿的足弓伴随着肌肉韧带和骨骼的生长而发育。如果穿太紧的鞋子，有时会导致足弓塌陷。还有穿对足弓有过多支撑的鞋会影响足部肌肉的力量、进而导致足部力量缺失的足弓塌陷。
长时间高强度的身体承重也会导致正常成年人的足弓，短时间塌陷。如果此时不加意及时纠正或者干预，有可能演变成为真正的功能丧失而引起的足弓塌陷。
足弓也会随着时间的推移变平，数十年后（30-70岁间）脚踝内侧和支撑足弓的肌腱会磨损退化（这在40岁以上的妇女中最为普遍）
通常情况下扁平足并没有明显的症状或体征。症状出现可能是在体力活动后足跟和足弓疼痛或者肿胀。
另外由于扁平足导致腿部需主动调整站立及维持身体稳定时的用力，会导致小腿肌肉疲劳，膝关节损伤、踝关节内侧也会发生肿胀。
那我们普通人怎样去判定自己有没有足弓塌陷或者是扁平足呢？一般有两种方式，第一种是正常站立，踩向地面儿，看脚部在地面儿留下的印记；第二种是从后面观，小腿中部足踝中部脚跟中部取三个点画一条线，看三个点所连成的线是否是一条直线？
先看图。

足部印记法观察足弓
如图所示，用红线标出的两种足型，就是扁平足的足型。正常足弓，留在地面上的印迹应该是留有一个月牙形的空白。反之，高足弓就是形成一个完全架空的断足掌印儿。

划线观察法察看足弓
如图所示，在小腿后侧中段的中间取一个点为A，在足踝中间取一个点为B，在足跟的中间取一个点为C。然后把AB连成一条直线,BC成一条直线。如果ABC、3个点连成的线像图中黑线一样是向内折点，那可以判定是有扁平足的现象。反之，如果ABC、3个点连成的线像图中白线一样是向外折点，那可以判定是有高足弓的现象。
OK。如果已经通过两种方法，分别或者说共同确定了自己是扁平足，那在运动的时候需要注意什么呢？
首先可以确定的是避免长时间大重量高强度的，站立或蹲或行走，以减少足弓的压力和由此带来的其他关节的损伤。
其次，平时可以通过训练足底部肌肉的力量，来增加肌肉对足底骨骼的支撑（比如用五个脚趾像手指一样去抓握毛巾，松开再去抓握反复练习）；增加小腿的力量和耐力来缓解足弓的压力。
最后可以通过扁平足的矫正鞋垫儿，来把足弓支撑起来，减轻足部血管神经压迫的现象，减轻尤扁平足带来的疼痛或肿胀。
OK，小伙伴们是否已经能测出来自己足弓是否正常，或者属于扁平足高足弓了呢。
如果是扁平足的话可以私信我，我教给大家怎样去训练减轻扁平足情况和由此带来的其他关节损伤。

Answer 2

扁平足的鉴别方法有很多，首先可以通过对鞋底的磨损程度来进行鉴别。因为扁平足准确的来说，是由于足弓消失所导致的一种疾病，它磨损的主要地方是足底中间靠内侧的位置。如果鞋底的这个地方磨损比较严重的话就可以初步判断为扁平足。
除此之外，还可以通过足底的印记来判断是否有扁平足。可以在足底沾上水，然后在纸上踩脚印，看一下脚印有没有足弓。如果脚印显得细长，说明有足弓是正常的。如果脚印显得非常胖大，没有明显的曲线，说明足弓已经消失或者不明显，这就说明可能是扁平足。自我鉴别的最主要方法就是通过上述两个方法。

Answer 3

扁平足一般指平足症，是指人体足弓低平或消失以及患足外翻，人在站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。足弓是脚的一个重要结构，它能够使足部充分吸收地面对脚的冲击力量，从而更好地推动人体的行走及跑跳等活动。扁平足可以是先天获得的，也可以是后天获得的，关节退变、创伤、糖尿病、类风湿关节炎、神经性病变、肿瘤、胫后肌腱功能不全等均可引起继发性扁平足。

扁平足怎么判断

1、足部疼痛。扁平足患者的足部纵弓塌陷，足底扁平，且足跟外翻，其足底内侧常有疼痛感，并且会在长期站立或行走后加剧，出现进行性疲劳加重的现象。偶尔疼痛可位于踝关节外侧即外踝附近。

2、足部关节肿胀。足部疼痛的关节有可能出现肿胀，多见于足舟骨结节处。

3、步态异常。扁平足患者的足部疼痛及足弓塌陷可能造成行走及跑步能力下降，步态异常，常呈外八字步态。

4、其他部位疼痛。扁平足可对身体的其他关节造成影响，如因患足的过度外翻及内旋引发膝、髋、背等部位产生疼痛和关节炎症状。

5、严重的平足畸形。可能出现足踝部其他关节受累的情况，使其柔韧性逐渐降低。

Answer 4

足印分析是一种简单快速经济的测量方法，通过足印分析间接诊断扁平足，由于其方便高效被广泛用于评价足功能的降低以及跟骨外翻，通过测量足印图可以对足进行分类，评价内测足弓高度和跟骨外翻程度，扁平足是指这个足弓消失，正常人的足弓高度是14毫米到18毫米，低于14毫米的为扁平足，高于18毫米的为高弓足。检查的时候就是说这个初步检查时让患儿取站立位，从足踝前方和后方视诊检查后组和前组整体的力线关系，注意负重状态下足纵弓的形态，足部结构可能在坐位时表现为正常。

但在负重受力后期发生明显的改变，常见于过度松弛型平足畸形，柔软性组织畸形和趾指关节过度松弛的患者。从后方检查，可见受累的后组一般呈外翻状以及因前足外展而出现的多指证，从后方观察患者深吸实行单侧或双侧提重实验的情况，如果不能完成单测提重或是缺少后足对称性的内翻活动，提示存在颈后肌腱疾病。
扁平足由于距骨内倾、跟骨外翻、足弓塌陷，从而使下肢负重线(股骨头中点、髌骨中点及第1、2趾间趾蹼成一直线)内移而不通过第1、2趾趾蹼，有足外翻畸形并产生临床症状者才称为扁平足。轻症患者长距离行走能力降低，严重病人常表现为步态异常、足踝疼痛、肿胀等。如因患足的过度外翻及内旋，造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋等，继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎等。

Answer 5

每个人的双脚都有一条完美的弧线，这条弧线就是我们常说的足弓。足弓，可以帮助人走路缓冲震荡、适应地形、保持稳定。

而扁平足会导致足弓塌陷，在跳跃或者高处落地的时候，身体的弹性缓冲小，相应的冲击力就大，容易损伤骨性结构。

足部是可以直接影响到膝关节、髋关节，甚至是脊椎，从而出现各种各样的症状，如X型腿、骨盆前倾、脊椎侧弯、高低肩、跟骨外翻、膝关节疼痛......这就是牵一发而动全身。就好像盖房子地基没打好，往上的楼层也会出现倾斜。

参考下图，因扁平足导致身体骨骼发生变化

↓↓↓

扁平足也许在儿童期没有任何症状，但它会随着年纪的增长，隐藏着对人体生物力线改变的隐患，比如会较一般人更快出现下肢关节疼痛、背痛、上背部疼痛的问题出现。

关于扁平足，要重视。一起来自我检测一下吧！

开始测试吧

1.自我检测扁平足方法

第一步：赤脚，把脚底沾水弄湿

第二步：找一张报纸或白纸，用正常力踩上去

第三步：观察足弓，看足内侧有无隆起，并对照下图判断

同时，扁平足可分为先天性和后天性，那么，请继续完成测试2......

2.你是先天性扁平足吗

非负重情况下（即脚离地），有足弓存在；

负重情况下（即脚踩地面），足弓较低或无足弓。

——后天性扁平足

在非负重情况（即脚离地）与负重（即脚踩地面）时，足弓都不存在。

——先天性扁平足

先天性扁平足，是由于先天性发育不良、遗传或足部骨骼肌肉异常而发生，相对来说要少见。程度轻微的，长大后会恢复正常，严重的话，会在青春期开始出现并发症。先天性平足矫正，需要使用矫正鞋垫，预防身体发生更多的问题。

后天性扁平足，由于长期的走路姿势不正确、穿不合适的鞋子长时间站立，或行走奔跑导致足弓塌陷。可以通过一定的训练，加上矫正鞋垫达到矫正效果。

一般来说，8岁以前穿矫正鞋垫有机会完全治愈，若超过8岁则只能使用功能鞋垫得到改善。