想每天多学习一点提升成绩,如何提高专注度和毅力?

如题所述

     你好,我是炳伟说娱乐。我想问你日常生活中,一个人最佳的状态是什么?

     莫过于,全神贯注的专注于当下时刻正在发生的事情,无论是正在学习、工作,还是玩耍、娱乐。但是,绝大多数的朋友很难全身心的投入这种状态。我们之所以不能专注于某件事,其根本的原因在于:想得太复杂。每当我们下定决心的做好一件事情的时候,我们的脑海中总是不由自主的蹦跶出各种杂念,甚至是担忧和烦恼。久而久之,成为了一种习惯,每次要专注于某件事情,都是下意识问自己“能不能坚持下来?”或者“会不会出现什么差错?”其实,很多朋友都有类似的表现,心理学家也因此,将此类现象称之为“过度思虑”,也可以说是一种“精神内耗”。

       简单的科普一下,精神内耗,就是我们正在专注于某项事情的时候,大脑总是会出现各种杂念,来阻碍我们专注。其本质就是消耗我们的精力、以此降低我们行动力,让我们感到身心疲惫;我们会因为没有完美的、按时的完成既定的计划而产生的种种焦虑与担忧,以此降低我们对生活的满意度和幸福感,甚至影响我们对自己存在的意义感的认知。从而陷入一个自我能力怀疑的恶性循环......那么,我们又应该如何克服这种精神内耗呢?首先,我们一定要掌控自己的想法。我们之所以产生精神内耗,其本质是对自己能力的自我怀疑,设想一下,我们每每想要专注于某想事情的时候,往往阻碍我们专注的,都是对自我能力的担忧。所以,我要忍住一切负面的杂念与想法。在这里给大家提供一个心理暗示的小方法。我们可以拿一个小本本,把自己的负面想法一一记录下来,每周定期的抽个时间,审视自己,扪心自问自己三个问题:

    这个问题真实吗?我所担忧的东西真的会发生吗?如果我担忧的东西发生了,我又该如何解决他?通过不断审视自己,提高自己的自信,给自己一些心理暗示。其次,就是刻意的去培养自己的专注力。举个栗子,很简单,刻意的给自己下定计划、或者规定时间内完成某项任务,可以联动一些奖惩机制,帮助自己杜绝拖延等等。

       最后,把行动转换成默认方式。我们精神内耗主要的问题,就是消耗我们的动力,阻挡我们的行动。那么,我们最有效的做法,其实就是培养自己「去行动」的习惯。简单解释一下,当我们给自己下达了计划或目标的时候,如果想不到自己“不去做”的原因或借口,我们优先的选择直接做,大胆的去尝试,很多时候,我们所担心的、所焦虑的东西都只不过是自己想象出来的“拦路虎”。加油,祝好,陌生的朋友。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2022-07-15
制定学习计划,按照计划按部就班的来,学习的时候要认真一点,经常暗示自己,不要玩太长时间的电子产品,保持良好的作息习惯。
第2个回答  2022-07-15
要给自己每天制定学习计划,在学习的时候要把手机放到其他地方,可以找朋友一起互相监督,互相学习。
第3个回答  2022-07-15
应该给自己制定一个学习计划表,心里面不要想其他的事情,严格的按照计划表去实施就可以了。
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