平板卧推到底有哪些动作关键点?下面逐一介绍平板卧推四要素:肘部夹角、铃杆位置、沉肩挺胸、腰部起桥。
一、肘与身体的夹角问题
卧推时,肘部打开角度大非常容易伤肩袖。正确夹角最好保持在45度左右。
正确动作,肘部与身体夹角大约45度正确动作,肘部与身体夹角大约45度
错误动作
二、铃杆下放位置
卧推时,铃杆的下放位置在下胸附近
正确动作
错误动作
三、沉肩挺胸
肩胛骨向中间收紧。与耸肩相对,想着让肩部靠近双脚方向。推起重物时,肩部不能上移。这样才能保证不含胸,胸部才能更好的体会发力。
肩胛骨向中间收紧
四、保持腰部桥形
但是不能太高,同时注意屁股不能离凳
正确动作
错误动作
PS:手打实不易,喜欢请点赞