第1个回答 2019-11-21
运动可以治便秘。
便秘是现代人尤其是中老年人的常见病,经常转动腰部能治疗便秘。每天做1~3次,清晨锻炼最好,睡前和饭后不宜,一般连续做10~15天即可见效。
具体方法:两足分立,呈八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然。以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。
练习初期,运动量不宜大,每次各转30~50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重,慢慢增加转动圈数并提高速度,圈数可增到200~300圈,时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯,重点要放在腰部和腹部。
便秘是一种常见的消化系统疾病,是指粪便硬结、排便困难或不尽感以及排便次数减少等。便秘具有很高的发病率,可发病于任何年龄,其中又以老年人居多。老年人出现便秘后,除了要多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物外,还可以通过腹肌运动来治疗便秘。 具体方法是早上起床后做3组仰卧起坐,每组15~20次,组间间歇1分钟左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿,每组20~25次,组间间歇1分钟左右。 动作要求:一是仰卧起坐,仰卧床面身体保持正直,踝关节固定,上体抬至体前屈,双手触及脚面。也可双手交叉抱在头后进行。二是收腹举腿,仰卧床面身体保持正直,上体固定,两腿并拢同时上举至90度,还原时稍慢。