关于美国弹跳训练计划《air alert》

Question

我练这套计划时，把第一项“半蹲跳”改成了杠铃负重深蹲，现在我已经进行到第7周了，杠铃负重的强度为，15KG×20个×5组。
感觉弹跳似乎的确有增长。
但还是想请教一下，有没有亲身体验，练完过的。请说说效果。
谢谢。

Answer 1

还是那句话......这套训练很有效，但是千万不要急于求成和强顶训练，因为有受伤的危险。根据自己的身体条件做一些修改是聪明的。

其实能坚持下来的人已经不错了，这套训练的强度就非专业球员来说算是比较大的。

Answer 2

可能那是因为你腿的力量大了，感觉跳的轻松了。可能弹跳真的没有提高。心里作用。呵呵，弹跳很难提升啊，我这么感觉.

Answer 3

据说可以就现在的弹跳继续增加20~30公分，我有同学练过，至少有十几公分增加了。但是要坚持下来，时间很长的。

Answer 4

不可能