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在家如何锻炼手臂力量
效果要好。本人不怕苦。想要在短时间内得到提升。想到什么就说什么。
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推荐答案 2020-03-22
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第1个回答 推荐于2017-11-23
我觉着最实在就是俯卧撑了.
有一段时间,我坚持了三个月,从20个开始吧,每天加一个,后来能做100多,是一口气的.
我觉得效果还是比较明显的,除了增强手臂的肌肉和力量外,腹肌是意外的收获.
如果你想效果更明显,脚放置墙壁高处或者垫个实物,困难的同时效果也明显.
兴趣最重要,我想.锻炼是一项持久的工程,先从最简单的做起,让自己感觉还行,比较轻松,然后就是习惯的坚持,轻松快乐的重复.
7本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-02-02
首先嘛,俯卧撑会吧,练手臂的话可以把手夹在身体两边做,还可以把两只手叠起来放在中间做,不过这个比较难,你可以试试。 还有,没有哑铃,拉力器,臂力棒都没关系。家里书总有吧,找一个结实点的口袋,装几大本书不就可以了,无成本,重量还可以调,完全能当哑铃使。不过你要自己想个法子把书固定好,因为袋子不同我也不好跟你说怎么固定,但这小事情你自己能解决撒
第3个回答 2019-09-20
做俯卧撑可以练手臂上的肱三头肌和三角肌前束,如果你做不了,可以先扶在床边或桌边做,待力量增强以后再在地上做。
练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
第4个回答 2019-02-01
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