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上夜班,白天怎么样才能睡个好觉?
如题所述
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推荐答案 2015-01-23
您好,我之前也是一直在上夜班,可以给你一点建议 1下班以后可以先吃点早饭,会产生困意,过半小时以后再睡觉。 2也可以睡前洗脸,洗脚。 3最好梳理一下头发,促进下血液循环 4换上舒适的睡衣 最后希望楼主如果能换个工作的话,最好还是换一个。毕竟熬夜对人体的健康非常的不利,时间长了会产生黑眼圈,新陈代谢混乱。
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第1个回答 2015-01-23
人睡觉的时间是有定的,如果过了那个时间你还没有睡着,其他时间要睡着是很难的,一般人是中午1:30~2:00,晚上11:00~12:00,凌晨2:30~3:30,在以上时间段要尽量让自己入睡。我个人入睡的方法是睡觉前洗热水澡,洗得头昏昏的很快就入睡了,有时候就喝牛奶,再不就是看电视,盯着那些言情片看两个小时就想睡了 很高兴回答楼主的问题 如有错误请见谅
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晚上上班
,白天怎么才能睡好觉
呢?
答:
1、要创造良好的休息环境,保持居室安静、清凉,拉下窗帘减少透光度
。2、
一般上午6-12时之间睡眠较好
。睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚,不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。3、白班与夜班不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破...
上夜班白天睡
不着
怎么
办
答:
1、调整生物钟:正常生活节律为白天工作夜间休息
,如果突然需要上夜班,也就是晚上工作,那么要把生物钟调整为白天休息,改变作息规律。刚开始可能机体还未适应,短期内会有疲倦、白天精神状态差的表现,随着机体适应过程症状将逐渐得到改善。1、
增加睡眠动力
:睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠,而睡眠动力不足...
上夜班,白天怎么样才能睡个好觉?
答:
1. 下班后先吃些健康的夜宵
,这有助于稳定血糖水平,产生睡意。大约半小时后,您会感到更加困倦,这时再上床休息。2.
睡前进行简单的面部和足部清洁
,有助于降低身体温度,促进睡眠。3.
轻轻梳理头发
,可以缓解头皮压力,促进头部血液循环,进一步增进睡眠质量。4.
穿上宽松舒适的睡衣
,为睡眠创造一个温...
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