小腿肌肉需要几天的时间才能锻练出来?

Question

需要几天的时间才能锻练出小腿的肌肉?我星期1,3和4每天在学校练田径,时间是4pm-6pm,但星期3是例外,是从2.50pm-4.20pm~
还有沙袋对小腿的肌肉有帮助吗?沙袋会有副作用吗?如果绑沙袋的话,需要用几天才能锻练肌肉啊?我13岁
那么沙袋可以训练体力吗?肌肉变形是怎样的啊?

Answer 1

肌肉锻炼并不是一朝就能出来的，要反复不断的运动，加强运动，就可以锻炼出强劲的肌肉。
小腿肌肉锻炼方法：

1.骑驴式提锺训练：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶
峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：低头，塌腰。
教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。

2.坐姿杠铃负重提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住
不使其滑动：动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达
到“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟回到起始位。
动作要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点，在“顶峰
收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：收腹，低头。
教练提示：保持脚尖始终向前，脚后跟垂直上下运动。

3一只手扶固定物，控制好身体重心。另一手提哑铃。

4. 站姿杠铃提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上。
动作过程：双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：低头看地面。
教练提示：为增加练习效果，可在前脚掌放置杠铃片。

Answer 2

经常跑步 既可以锻炼小腿肌肉 也可以锻炼你的心肺功能

Answer 3

我在小学时非常喜欢踢毽子，就踢了两个星期，小腿就结实多了。最好找个人对踢。 很有用！！

Answer 4

沙袋对小腿的肌肉有帮助,副作用就是会是小腿肌肉变形，要单纯的肌肉的话，最好还是做负重深蹲，每天200个，一个星期就可以看出效果来了，我自己就是这样做的，效果很好。
我是练400米的，深蹲对爆发力很有帮助。
沙袋可以训练体力，但是要注意循序渐进，否则很容易拉伤肌肉，至于肌肉变形吗，你还小，相信你现在的训练量还到不了能使肌肉变形的程度。本回答被提问者采纳

Answer 5

30t,沙袋有副作用13岁。