我现在二十二岁，每天做三组30公斤哑铃卧推，可以起达到增加胸肌的目的吗？30公斤是我的极限了

如题所述

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第1个回答 2014-05-21

最好不要太重，适当就行，每天一组8-12,6组，最好找个长细板凳躺着练本回答被提问者采纳

第2个回答 2014-05-21

练习胸肌建议用臂力棒，很有效果，小臂胸肌非常好

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一般哑铃卧推多少就可以练胸肌答：如果单纯从胸肌增肌效果来看，哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的。杠铃卧推，适合提高胸肌绝对力量，但是对胸肌的破坏程度不够高。而绳索夹胸、哑铃飞鸟这些，其实是用来做收尾动作，用来疲劳的，自然玩家练不练都可以。

30公斤哑铃够用吗答：足够用了，初学者要注意动作的标准，不要上过大的重量，重量一旦超过你的水平，你做出的动作都是变形的，比如，手臂力量不足，做弯举就会用腰腹的力量甩，肩也会扭动，另外也容易受伤今后再上大重量可以再买一个杠铃，业余锻炼的基础装备就是一付哑铃、一付杠铃和一套质量不错的卧推凳 ...

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